איך להיות מוטיבציה להתאמן אם אתם סובלים מעודף משקל (בנות)?
כשאתה כבר סובל מעודף משקל, קשה למצוא את המוטיבציה להתחיל לרדת במשקל. אולי תמצא את המוטיבציה למשך כמה שבועות ואז תיפטר מהעגלה. אפשר להיות בעל מוטיבציה סופר ולרדת במשקל כשאתה אישה עם עודף משקל.
- 1צור תרשים שיש בו את המשקל הנוכחי שלך ואת משקל היעד שלך. זכור, זה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. ככל שאתה רואה את עצמך מאבד יותר משקל, כך גדל הסיכוי שתמשיך לרדת במשקל.
- 2הדפיסו תמונת גוף מלאה עכשווית שאתה לגמרי שונא. פשוט ללבוש חזייה ותחתונים לתמונה, מכיוון שאתה תהיה האדם היחיד שרואה את התמונה הזו אם אתה גר לבד. פרסם אותו על דלת חדר השינה שלך, ליד המראות שלך ועל דלת המקרר שלך. זה יעזור לך כשיש לך רגשות של ספק. אתה יכול גם לפרסם תמונות שלך בגודל הקטן ביותר שלך, או בגודל שאתה רוצה להיות.
- 3קבע לוח זמנים, שקל לעקוב אחריו. כל יום באותה שעה, קום, אוכל, ועשה את היום הרגיל שלך, אך קבע זמן מיוחד שתעבוד. נסו לעשות עבודה אחרת כל יום, כדי שלא תשתעממו יותר מדי.
- 4התאמן עם חבר, או בן משפחה, או אפילו אחר משמעותי! עבודה עם מישהו אחר היא מוטיבציה נהדרת להמשיך, כשאתה לא רוצה ללכת, חבר שלך יכול לעזור להניע אותך ללכת.
- 5הפוך את זה לשינוי LIFESTYLE. זכרו תמיד שדיאטות לא עובדות! על מנת להצליח עליכם להתחייב לתוכנית הפעילות הגופנית שלכם. אתה לא יכול לצפות להתאמן במשך כמה חודשים, ולראות תוצאות ואז להחליט להפסיק. אתה צריך להיות מחויב למה שאתה עושה.
- 6ודא שאתה עושה זאת בעצמך. לא צריך להזדקק ליותר מדי מוטיבציה אם אתה מבין שאתה לא עושה את זה בשביל אף אחד חוץ ממך, ואת ההערכה העצמית שלך. אתה לא צריך לרדת במשקל כי מישהו אומר לך, אלא בגלל שאתה באמת רוצה.
- 7למד והתמודד עם חולשותיך. בואו נודה בזה. לכולנו יש חולשות. עודף משקל פירושו שיש לך חולשה למאכלים לא בריאים מסוימים. כולנו עושים לפעמים, אבל אתה צריך ללמוד מתי להפסיק לאכול את המאכלים הלא בריאים האלה. זה עשוי גם אומר שאתה פשוט לא מרגיש שיש לך את הזמן והאנרגיה להתאמן. זה הזמן להפסיק לתרץ.
- 8יש מערכת תמיכה חזקה ומאוזנת. ספרו לאנשים מה אתם עושים, מה כוונותיכם וכיצד אתם מתכוונים להגיע למטרותיכם, כך שהם יוכלו לעזור לכם, ולהיות תומכיכם, ולא אויביכם. אם אנשים לא יודעים שאתה מנסה לרדת במשקל, הם כמובן יבקשו ממך לאכול בחוץ במסעדת המזון המהיר החדשה ביותר, אבל הם בטח ישימו לב אם תודיע להם שאתה מנסה להיות בריא.
- 9זה בסדר להחליק. אז את בבית חברים ליום ההולדת שלה ואת אוכלת רסיס עוגה? זה לא אומר שזה סוף העולם. מחר הוא יום חדש והזדמנות נהדרת להתחיל טרי!
- 10היה בטוח במה שאתה עושה. תבין שאתה אדם חזק שאפילו עשית את הצעד הראשון לנסות לרדת במשקל.
- דיאטות בצום ובאופנה לא עובדות ומסוכנות לבריאותכם!!
- אם הינך בהריון, שוחח עם הרופא שלך.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל פעילות גופנית אם אתה סובל מעודף משקל של 45 ק"ג, מכיוון שזה עלול להיות מסוכן לבריאותך להתחיל לעבוד בקפדנות.
שאלות ותשובות
- למי אוכל לפנות לעזרה אם המשפחה שלי חושבת שאני בסדר וכל החברים שלי לא צריכים לרדת במשקל?שוחח עם יועץ בבית הספר, או שוחח עם הרופא שלך. הם צריכים להיות מסוגלים לומר לך אם אתה צריך לרדת במשקל ולייעץ לך לגבי שיטות עבודה מומלצות לאכילה, פעילות גופנית וכו '.