איך להיות מוטיבציה להתאמן אם אתם סובלים מעודף משקל (בנות)?

צור תרשים שיש בו את המשקל הנוכחי שלך ואת משקל היעד שלך. זכור, זה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. ככל שאתה רואה את עצמך מאבד יותר משקל, כך גדל הסיכוי שתמשיך לרדת במשקל.

הדפיסו תמונת גוף מלאה עכשווית שאתה לגמרי שונא. פשוט ללבוש חזייה ותחתונים לתמונה, מכיוון שאתה תהיה האדם היחיד שרואה את התמונה הזו אם אתה גר לבד. פרסם אותו על דלת חדר השינה שלך, ליד המראות שלך ועל דלת המקרר שלך. זה יעזור לך כשיש לך רגשות של ספק. אתה יכול גם לפרסם תמונות שלך בגודל הקטן ביותר שלך, או בגודל שאתה רוצה להיות.

קבע לוח זמנים, שקל לעקוב אחריו. כל יום באותה שעה, קום, אוכל, ועשה את היום הרגיל שלך, אך קבע זמן מיוחד שתעבוד. נסו לעשות עבודה אחרת כל יום, כדי שלא תשתעממו יותר מדי.

התאמן עם חבר, או בן משפחה, או אפילו אחר משמעותי! עבודה עם מישהו אחר היא מוטיבציה נהדרת להמשיך, כשאתה לא רוצה ללכת, חבר שלך יכול לעזור להניע אותך ללכת.

הפוך את זה לשינוי LIFESTYLE. זכרו תמיד שדיאטות לא עובדות! על מנת להצליח עליכם להתחייב לתוכנית הפעילות הגופנית שלכם. אתה לא יכול לצפות להתאמן במשך כמה חודשים, ולראות תוצאות ואז להחליט להפסיק. אתה צריך להיות מחויב למה שאתה עושה.

ודא שאתה עושה זאת בעצמך. לא צריך להזדקק ליותר מדי מוטיבציה אם אתה מבין שאתה לא עושה את זה בשביל אף אחד חוץ ממך, ואת ההערכה העצמית שלך. אתה לא צריך לרדת במשקל כי מישהו אומר לך, אלא בגלל שאתה באמת רוצה.

למד והתמודד עם חולשותיך. בואו נודה בזה. לכולנו יש חולשות. עודף משקל פירושו שיש לך חולשה למאכלים לא בריאים מסוימים. כולנו עושים לפעמים, אבל אתה צריך ללמוד מתי להפסיק לאכול את המאכלים הלא בריאים האלה. זה עשוי גם אומר שאתה פשוט לא מרגיש שיש לך את הזמן והאנרגיה להתאמן. זה הזמן להפסיק לתרץ.

יש מערכת תמיכה חזקה ומאוזנת. ספרו לאנשים מה אתם עושים, מה כוונותיכם וכיצד אתם מתכוונים להגיע למטרותיכם, כך שהם יוכלו לעזור לכם, ולהיות תומכיכם, ולא אויביכם. אם אנשים לא יודעים שאתה מנסה לרדת במשקל, הם כמובן יבקשו ממך לאכול בחוץ במסעדת המזון המהיר החדשה ביותר, אבל הם בטח ישימו לב אם תודיע להם שאתה מנסה להיות בריא.

זה בסדר להחליק. אז את בבית חברים ליום ההולדת שלה ואת אוכלת רסיס עוגה? זה לא אומר שזה סוף העולם. מחר הוא יום חדש והזדמנות נהדרת להתחיל טרי!