איך להיפטר מזרועות רפויות?
כדי להיפטר מזרועות רפויות, התחל באכילת פחות קלוריות, מה שיכול לעזור לך לאבד שומן מכל גופך, כולל זרועותיך. ואז נסה להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע. לרוץ, לשחות, לרקוד, או אפילו ללכת כדי לעזור לגופך לשרוף שומן! אתה יכול גם לעבוד על חיטוב הידיים על ידי ביצוע מעגלי זרוע ולחיצות כתפיים עם משקולות יד. התחל על ידי ביצוע 3-4 סטים מכל תרגיל, עם 8-12 חזרות בכל סט, ואז הגדל את החזרות ואת הסטים ככל שזרועותיך מתחזקות. לקבלת מידע נוסף מהסוקר שלנו על אופן הגדרת שגרת פעילות גופנית שתסייע להיפטר מזרועות רפויות, גלול מטה!
כדי להיפטר מזרועות רפויות, התחל באכילת פחות קלוריות, מה שיכול לעזור לך לאבד שומן מכל גופך, כולל זרועותיך.
האם אתה מודע לעצמי לגבי זרועותיך הרפויות? אם הדאגה הזו מפריעה לבחירתכם בבגדים ובפעילות, אולי הגיע הזמן לעשות שינוי חיובי ולעבוד על השגת נשק יציב ומופלא! למרות שאין שיטת תיקון מהיר המכוונת באופן ספציפי לשומן הזרוע, ניתן לשפר משמעותית את מראה הזרועות הרפויות על ידי שילוב של חיטוב זרוע ספציפי ותרגילי בניית שרירים, עם הרבה פעילות גופנית אירובית ותזונה בריאה.
חלק 1 מתוך 2: תרגילים ספציפיים למניעת דשנים
- 1קבעו שגרה. על מנת להפיק את המרב מהאימונים שלך ולמקסם את טונוס השרירים, חשוב להגדיר שגרה ולעמוד בה. בחרו 3 עד 4 תרגילים שונים שאתם מרגישים בנוח ויכולים לבצע בצורה נכונה. כדאי גם להקפיד לבחור במבחר תרגילים המכוונים לשרירי זרוע שונים, כדי לא לעבוד על אותם שרירים כל הזמן.
- ראשית, עליך לשאוף לבצע 3-4 סטים מכל תרגיל, עם 8-12 חזרות כל אחד. אתה יכול להגדיל גם את מספר הסטים וגם את מספר החזרות כאשר אתה מתחיל לבנות טונוס ושרירים בזרועותיך.
- שים לב לכך שאופן הפעילות הגופנית שלך ישתנה בהתאם לשאלה אם ברצונך להצטבר בתוספת שריר או פשוט לטון את זרועותיך מבלי להוסיף יותר מדי מסת שריר. פשוט להסתדר מבלי להתגבר - אופציה שנשים רבות הולכות עליה - כדאי להשתמש במשקולות קלות יותר עם חזרות רבות יותר. כדי להגדיל את מסת השריר, כדאי לשאוף לבצע פחות חזרות באמצעות משקולות שהולכים וגדלים יותר.
- 2האם שכיבות סמיכה. הדחיפה כלפי מעלה היא תרגיל די בסיסי, וזו שרוב האנשים ניסו בשלב כלשהו בחייהם. זה תרגיל שנשאר מסיבה - זה עובד. שכיבות סמיכה מכוונות לשריר התלת ראשי בזרועך, אם כי הן גם מחזקות את חזה, בטן, ריבועי הגב והגב התחתון, מה שהופך אותו לתרגיל כולל נהדר. לביצוע דחיפה בסיסית:
- שכב עם הפנים כלפי מטה על רצפה מוצקה, שמור על הרגליים יחד והנח את הרגליים למעלה על בהונותיך וכדורי הרגליים.
- הניחו את כפות הידיים כלפי מטה על הרצפה, ברוחב כתפיים זה מזה.
- הרם את עצמך, תוך שימוש בכוח בזרועותיך בלבד, עד ששתי הידיים מושטות לחלוטין. גופך צריך להיות בקו ישר מהראש ועד העקבים. זהו עמדת ההתחלה והסיום לדחיפה כלפי מעלה.
- הורידו לאט את גופכם לקרקע עד שהמרפקים יוצרים זווית של 90 מעלות. שאפו כמו לרדת למטה.
- הרם את עצמך לאט לאט מעלה למצב הזרוע המורחבת ונשוף כמו שאתה עושה. סיימת כעת חזרה אחת.
- וריאציות: ניתן לשנות את תרגיל הדחיפה הבסיסי במספר דרכים. אם אתה רק מתחיל לצבור כוח בזרועותיך, אתה יכול להקל על התרגיל על ידי שמירה על הברכיים על הקרקע לאורך כל התרגיל. אתה יכול גם לנסות משולש כלפי מעלה, כאשר הידיים שלך יוצרות משולש עם האצבעות והאגודלים, ממש מתחת לעצם החזה.
- 3לעשות מטבלים לספסל. מטבלים בספסל הם תרגיל נפוץ נוסף המסייע בפיתוח התלת ראשי, תוך כדי עבודה על חזה ושרירי הכתף העיקריים. כל מה שאתה צריך כדי לבצע את התרגיל הזה הוא ספסל או מדרגת התעמלות, אם כי גם כסא מטבח יעבוד בסדר גמור. לביצוע טבילה בסיסית בספסל:
- שב זקוף על קצה הספסל או הכיסא, הרחב את הרגליים לפניך ושתל את כפות הרגליים היטב על הקרקע.
- אוחז היטב בקצה הספסל או הכיסא, כשאצבעותיך מופנות כלפי מטה. החלק את גופך לאט מהספסל, מבלי להזיז את הרגליים.
- הורד לאט את גופך לכיוון הרצפה, תוך שמירה על גב ישר, עד שזרועותיך יוצרות זווית של 90 מעלות.
- יישר שוב את הידיים, ודחף את גופך לאחור למצב ההתחלה המקורי. סיימת כעת חזרה אחת.
- וריאציות: כדי להגביר את הקושי של מטבל הספסל, נסה להניח את כפות הרגליים על ספסל או כסא תרגיל שני.
אני באמת רוצה להיפטר מהזרועות הרפויות שלי תוך חודש אחד בלבד, אבל אני לא יכול לעשות שכיבות סמיכה כמו שצריך. - 4עשו תלתלים דו-כיווניים. תלתלי Bicep הם אחד התרגילים הבסיסיים ביותר להרמת משקולות, המסייעים לך לבנות כוח זרוע ולהיראות טוב בשרוולים קצרים. תלתלי Bicep מכוונים לשני שרירי ה- Bicep השולטים על כיפוף המרפק שלך. כדי לעשות תלתלים דו-כיווניים, תזדקק לסט משקולות שמשקלן בין 5 ל -7 ק"ג כל אחת.
- החזיק משקולת בכל יד וקם ישר עם כפות הרגליים ברוחב הירך.
- תן לזרועותיך להיתקע רגוע לצדך, כפות הידיים פונות קדימה.
- כאשר המרפקים מוחזקים בעצמות הירך, הרם לאט את שתי המשקולות עד שזרועותיך כמעט נוגעות בחזה שלך.
- הורידו לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלה, תוך שמירה על המתח בשרירי הזרוע שלכם. השתדל לשמור על יציבה טובה בכל עת, עם הגב ישר והבטן נמשכת.
- וריאציות: אם אתה מבצע תרגיל זה בחדר הכושר המקומי שלך, חפש מכונת תלתל זרוע שתמקד לאותם שרירים בדיוק כמו המשקולות. אם אתה עושה את התרגילים בבית בפעם הראשונה, אתה יכול גם להשתמש בפחית רגילה של 15 גרם שעועית או אפונה לביצוע תרגיל זה.
- 5האם למשוך קופצים. קפיצות משיכה הן תרגיל מאתגר מאוד המכוון למגוון שלם של קבוצות שרירים, כולל שרירים בגב, בחזה, בכתפיים ובבטן, כמו גם בשרירי הזרוע והזרועות התחתונות. כדי לבצע משיכה כלפי מעלה תצטרך סרגל אימונים, ואם אתה חדש במשיכות קופץ, להקה בסיוע.
- אחזו במוט התקורה כפות הידיים פונות קדימה והידיים קצת יותר רחבות מכתפיים. תן לגוף שלך להיתלות.
- משוך את גופך כלפי מעלה לכיוון הבר, עד שהסנטר שלך מעט מעליו. החזק למשך שנייה עד שתיים, אם אתה יכול.
- הורד את עצמך שוב, אך הימנע מהארכת זרועותיך לחלוטין מכיוון שהדבר ישמור על שריריך. סיימת כעת חזרה אחת.
- וריאציות: משיכות משיכה הן תרגיל מורכב למדי, אך בעזרת תרגול ניתן להשלים אותן בהצלחה ללא קשר לגיל או למין. כדי לעזור לך להתחיל, אתה יכול להשתמש בלהקה בסיוע המחוברת לסרגל התקורה. לאחר מכן מחליקים את כף הרגל לתחתית הלהקה, מה שעוזר לקחת חלק ממשקל גופך.
- 6לחץ על ספסל. לחץ הספסל הוא תרגיל שנועד להגביר את חוזק פלג הגוף העליון, ומכוון לשרירי החזה והכתף, בנוסף לשריר התלת ראשי. כדי לבצע לחץ על הספסל, תזדקק למוט וספסל התעמלות.
- הנח את המשקולת על מתלה הספסל והוסף את המשקולות שבחרת. המשקל צריך להיות מאתגר, אך מספיק קל בכדי שתוכלו לעשות בערך 8 חזרות מבלי לנוח. למתחילים, הבר עצמו (ללא משקל נוסף) עשוי להיות מאתגר מספיק.
- שכב שטוח על ספסל האימונים במצב טבעי, כשרגליך על הרצפה וכתפיך נוגעות בספסל.
- הושיט יד ותופס את המוט באחיזת ידיים, כשידיך מרוחקות זו מזו ברוחב הכתפיים. יש בוני גוף שמעדיפים אחיזה רחבה יותר, אך שמירת הידיים ברוחב הכתפיים שמה דגש רב יותר על התלת ראשי.
- לרתק את שרירי הבטן שלך ולהרים לאט את המוט מהמתלה. מקם את הסרגל ישירות מעל אמצע החזה והאריך את זרועותיך.
- הורידו לאט את המוט עד לחזה, וכופפו את המרפקים לצדדים. שאף כשאתה מוריד את הסרגל.
- לחץ חזרה על המוט למצב ההתחלה תוך כדי נשיפה. סיימת כעת חזרה אחת.
- הערה: בתרגיל זה יתכן שיהיה צורך להיות נוכח אדם אחר שישמש כ"ספוטר ", במיוחד אם אתה עובד עם משקלים כבדים מאוד. הכף יעזור לך להרים את המשקל למקומו, להחזירו למתלה לאחר מכן ובדרך כלל לפקוח על הדברים כדי להבטיח שלא תפיל על עצמך מוט כבד.
- 7בצע זבוב הפוך של קרש צד. זהו תרגיל נהדר לבניית כוח פלג גוף עליון כללי. למרות שהוא לא מכוון את הזרועות באופן ספציפי, זה יעזור לבנות את הכוח הדרוש לעשות תרגילים ספציפיים לזרוע. זה גם נהדר עבור השרירים האלכסוניים לאורך הצד שלך. לביצוע זבוב הפוך של קרש הצד:
- שכב על צדיך על הרצפה ותעודד בידך או במרפק. המרפק הוא אפשרות קלה יותר למתחילים.
- ערמו את כפות הרגליים אחת על השנייה והרימו את הירכיים מהרצפה כך שגופכם יוצר קו אלכסוני.
- ביד החופשית שלך, תפס משקולת והושיט את זרועך היישר למעלה, תוך שמירה על קו הכתף שלך.
- הורד לאט את המשקולת שלפניך, עד שזרועך מאונכת לגופך.
- הרם לאט את המשקולת חזרה כלפי מעלה וצור צורת "T" עם היד שלך והמשקולת. סיימת כעת חזרה אחת.
- וריאציות: במקום לעצור כאשר המשקולת מאונכת לגופך, תוכל להמשיך, לסובב את גופך ולסובב את המשקולת מתחת לפני שתחזור למצב ההתחלה.
לקבלת מידע נוסף מהסוקר שלנו על אופן הגדרת שגרת פעילות גופנית שתסייע להיפטר מזרועות רפויות, גלול מטה! - 8עשו לחיצת כתפיים. לחיצת הכתפיים היא תרגיל נהדר לשילוב בשגרת חיטוב הידיים שלך. אמנם הוא משמש בעיקר לחיזוק הכתפיים, אך הוא מרתק גם את שרירי השריר והשריר התלת ראשי, מה שהופך אותו לאימון זרוע כללי טוב. לבצע לחיצת כתף:
- התחל ממצב ישיבה או עמידה עם משקולת בכל יד וגב ישר.
- הרם את המשקולות כך שיהיו בגובה הכתפיים. המרפקים צריכים להיות נמוכים יותר מפרקי כף היד וכפות הידיים הפונות הרחק מגופכם.
- יישר לאט את הידיים והרם את המשקולות מעל לראשך. נסו לא לנעול את המרפקים.
- החזיקו את המשקולות מעל הראש למשך שנייה או שתיים, ואז הורידו אותן לאט לאחור למצב ההתחלה. סיימת כעת חזרה אחת.
- וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה גם באמצעות משקולת או במכונת משקל שתוכננה במיוחד ללחיצות כתפיים. תרגיל זה משולב בקלות גם עם תלתל הדו-ראשי והתלת-ראשי הצרפתי.
- 9התחל לחבוט באגרופים. אגרופים מהירים וחוזרים על עצמם הם דרך נהדרת לעצב את זרועותיך. תרגיל זה יעבוד על כתפיכם ויבנה כוח. אתה יכול לנקב ללא כל ציוד, אם כי אתה יכול להשתמש במשקולות או בשק חבטות גם כן.
- עמוד ישר. הרגליים צריכות להיות ברוחב הירך ובברכיים כפופות מעט.
- כופף את הידיים 90 מעלות במרפק, והחזק אותן מול הפנים שלך.
- אגרוף את זרוע ימין קדימה עד שזרועך תהיה ישרה. כף היד שלך צריכה להיות פונה לרצפה.
- כופף את זרוע ימין לאחור למצב ההתחלה, וחזור על כך עם זרוע שמאל.
- וריאציות: יש להחזיק משקולת בשתי היד, או להשתמש בשק חבטות.
- 10עשו מעגלי זרוע. מעגלי זרוע הם תרגיל נהדר וקל שניתן לבצע בכל עת ובכל מקום, מה שהופך אותם לאופציית אימונים נהדרת למתחילים. מעגלי הזרוע עוזרים לגוון את שרירי הידיים וגם את התלת ראשי, תוך חיזוק הגב והכתפיים. כדי לעשות מעגלי זרוע:
- עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, והושיטו את הידיים היישר לצדדים, כך שהן תואמות את הכתפיים.
- התחל לסובב את זרועותיך קדימה בתנועות קטנות ומעגליות, מבלי להזיז את פרקי הידיים או המרפקים.
- לאחר כ -20 מעגלים, שנה כיוון והתחל לסובב את זרועותיך לאחור.
- וריאציות: כדי להגביר את עוצמת מעגלי הזרוע, אתה יכול לסובב את הידיים מהר יותר או להשתמש במשקולות יד קלות מספיק כדי לאפשר לך לבצע 8-10 סיבובים.
חלק 2 מתוך 2: הנחיות כלליות לירידה במשקל
- 1יש ציפיות מציאותיות. חשוב להבין שלא ניתן למקד לירידה במשקל באזור ספציפי בגופך, כמו למשל בזרועותיך. אם אתה מאבד משקל, אתה עלול לאבד אותו מהמותניים או מהבטן לפני שתראה הבדל בזרועותיך. עם זאת, אם תשמרו על תזונה בריאה ועל שגרת פעילות גופנית מובנית, בהחלט תתחילו לראות תוצאות בכל גופכם - במוקדם ולא במאוחר.
- להבין שזה לא מספיק פשוט לעשות תרגילי חיטוב זרועות ובניית שרירים. כן, תוכלו לשפר את טונוס השרירים, אך אם השריר מכוסה בשכבת שומן המראה החיצוני של זרועותיכם לא ישנה כל כך הרבה. ברגע שאתה משיל את שכבת השומן הנוספת, עם זאת, השרירים המוצקים להפליא שמתחת יתגלו.
- באותה מידה, זה לא מספיק רק לרדת במשקל. כפי שצוין לעיל, אין דרך למקד ספציפית לשומן הזרוע, ולכן יכול להיות שעבר זמן עד שתזונה בריאה ופעילות גופנית אירובית ישפיעו בצורה ניכרת על גודל הידיים. גם אם זרועותיך אכן נהיות דקות יותר, הן עדיין יכולות להיראות רפויות אם אין לך טונוס שרירים מתחת לשומן.
- זו הסיבה לאזן בין תרגילי חיטוב זרוע ספציפיים לבין ירידה במשקל הכוללת הוא המפתח להיפטר מזרועות רפויות. הכל קשור לאיזון.
זו הסיבה לאזן בין תרגילי חיטוב זרוע ספציפיים לבין ירידה במשקל הכוללת הוא המפתח להיפטר מזרועות רפויות. - 2קבע עד כמה משקלך הנוכחי בריא. אנשים רוצים לפעמים לאבד שומן בזרועות מסיבות קוסמטיות, אך זרועות רפויות הן לרוב סימן לעודף משקל באופן כללי. הפעולה שעליך לנקוט תלויה בבריאותך הנוכחית ובכמה משקל אתה עומד לרדת.
- בדוק את ה- BMI שלך. כדי להתמודד עם הבריאות שלך במהירות כשמדובר במשקל, תוכל לבצע בדיקת BMI. ביצוע המבחן באתר המסופק יחזיר מספר המתאר את רמת השומן בגופך.
- באופן כללי, ציון BMI בין 19 ל -26 הוא בריא. ציון BMI מעל 26 מסמל את הצורך לרדת במשקל, וציון BMI מעל 30 מעיד על השמנת יתר חמורה יותר.
- החליטו אם לדבר עם רופא או לא. אם מספר אינדקס ה- BMI שלך עולה על 30, כדאי לך לשקול לדבר עם רופא כיצד להמשיך. אם אתה בריא ופשוט נושא שומן בזרועותיך, שינויים תזונתיים פשוטים ופעילות גופנית עשויים ככל הנראה לעשות את העבודה.
- 3יישום דיאטה מופחתת קלוריות. ישנן אפשרויות וטכניקות תזונה רבות שם, אך לכולן יש את אותם כללי יסוד בסיסיים - עליך להפחית בצריכת הקלוריות שלך ולשאוף לאכול מאכלים בריאים יותר. להלן טיפים כיצד לאכול אם ברצונך לאבד שומן מכל גופך, כולל זרועותיך.
- הימנע מאוכל שומני או שמנוני. בליעת אוכל שומני או שומני כמו אוכל מטוגן, גבינה והמבורגרים רק מבקשת לעלות במשקל.
- יתכן שלא יהיה צורך להפחית משמעותית את מידות המנות כדי לרדת במשקל. במקום לנסות לעבור לבשרים רזים כמו עוף או הודו, ולאכול הרבה פירות וירקות. עם זאת, אם כבר יש לכם תזונה בריאה, הקטנת המנות עשויה לעזור.
- תמיד אוכלים ארוחת בוקר. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר - במיוחד ארוחות בוקר מלאות ועשירות בחלבונים - יורדים במשקל רב יותר ויותר קל להרחיק אותה.
- שתו הרבה מים. שתייה של לפחות 8 כוסות מים בכל יום תתמוך בחילוף החומרים, תעזור לכם להרגיש פחות רעבים ולשרוף שומן.
- הימנע מחטיפי תזונה לספורט. מוצרים אלה עשויים לתת לך אנרגיה, אך לעתים קרובות הם כוללים מרכיבים משמינים.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אם אתה רוצה זרועות מוגדרות יותר, התחל במבט על צריכת הקלוריות שלך. וודאו כי אתם אוכלים מזונות דלים יותר בקלוריות ושומן, והגדילו את החלבון שאתם אוכלים. ככל שתורידו עודף משקל, תוכלו לראות שרירים רזים יותר. בנוסף, עשו תרגילי אימון לב וכוח. הקרדיו תאפשר לך לשרוף תוספת קלוריות, ואימוני כוח יבנו שרירים, מה שיעזור לך גם לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום.
- 4עשו פעילות אירובית. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן - לא רק בזרועות אלא בכל הגוף. חשוב מאוד שתשלב כמות ניכרת של פעילות אירובית בשגרת האימונים שלך.
- אתה יכול לעשות כמה תרגילי בניית שרירים וחיטוב לזרועותיך ככל שתרצה, אך אלא אם כן אתה שורף את השומן המכסה את השרירים שלך, הידיים שלך ימשיכו להיראות רפויות.
- ריצה, שחייה, ריקוד או אפילו הליכה הם כולם צורות יעילות של התעמלות אירובית, וישרפו שומן מכל גופך, כולל זרועותיך.
- מבוגרים בריאים צריכים לשאוף לעשות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, או 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית.
- 5שמור על השומן. אם אתה לוקח את העצה לעיל ורואה תוצאות, מזל טוב! אך דעו שכדי להרחיק את השומן עליכם לשמור על אורח חיים בריא. המשמעות היא להמשיך לאכול בריא.
- חלבונים רזים, פחמימות עתירות סיבים ומגוון רחב של ירקות הם ההימור הטוב ביותר. נסו להקפיד על שלוש ארוחות טובות בכל יום, עם נשנושים מוגבלים.
- המשך להתאמן. דרך נהדרת להבטיח המשך בריאות היא על ידי התחייבות לשגרה מבוססת. קבל לעצמך חברות בחדר כושר או הקצה זמן מה למספר ימים בכל שבוע כדי לבצע את התרגילים שלך.
- אם תמשיכו עם הדיאטה והפעילות הגופנית, תישארו בריאים, וסביר להניח שתראו יתרונות נוספים כמו אובדן שומן בגוף אחר, רמות אנרגיה גבוהות יותר ושיפור במצב הרוח.
אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבור קשישים כאשר נפטרים מזרועות רפויות?
- נסה לראות כמה סרטונים מקוונים של מדריכי חדר כושר שמבצעים תרגילי חיטוב זרוע ספציפיים ובניית שרירים - זה ייתן לך מושג טוב יותר על היציבה והצורה הנכונים לכל תרגיל.
- שקול להשקיע בכמה מכשירי כושר בסיסיים, כמו משקולות, מדרגות כושר או שטיחי יוגה, שתוכל להשתמש בהם בנוחות של ביתך, במיוחד אם אינך חובב חדר הכושר או למצוא אותו מאיים כמתחיל.
- אימון גופני הוא השיטה הטובה ביותר לאיבוד משטח הזרוע העליונה. עם זאת, שיטה זו אינה מתאימה לכולם בגלל אתגרים רבים, כולל מגבלות בריאותיות ואחרות. במצב כזה, שקול אפשרות אחרת כמו מערכת טונר עליונה. באמצעות רטט, הוא מתאמן וממריץ את שרירי הזרוע העליונה, מקדם את טונוס השרירים תוך התחדשות ומיצוק זרועות אלה.
- אל תהיה מודאג כל כך מ"צובר "מול" חיטוב ". אימון התנגדות מוסיף לגודל השריר, ללא קשר. על מנת לגדול, עליך להגדיל את הקלוריות על פני צרכי התחזוקה. שמירה על קלוריות בתחזוקה או כניסה לגירעון קלורי תוסיף כוח וצורה ללא גודל מיוחד.
- לא ניתן להיפטר מזרועות רפויות בן לילה, יידרש מסירות ועבודה קשה כדי לראות תוצאות משמעותיות.
קרא גם: איך לעשות תרגיל צפרדע כלפי מטה?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות אם אני לא שמנה בכלל עכשיו, אבל הייתי פעם, והזרועות שלי גדולות לגודל שלי. אני בת 14 והרופא שלי המליץ לי לא להשתמש במשקולות כי העצמות שלי עדיין לא חזקות מדי.תרגיל הזרועות לא כולל רק הרמת משקולות. אתה יכול גם להתחיל לעשות קצת יוגה. מתחו את הידיים ונסו למחוא כפיים כשאתם מאחורי הגב באופן קבוע. זה יעזור להפחית את גודל הידיים שלך.
- איך משמיעים את גב הידיים?השרירים בחלק האחורי של הזרוע, התלת ראשי, עובדים על קיקבקים של תלת ראשי, לחיצת תלת ראשי, שוברי אף וכו 'איגרוף הוא גם נהדר לחיטוב הזרוע העליונה.
- איך מעלים את המשקל שלי?בניית שרירים באמצעות תוכנית אימון עמידות כבדה והגדלת קלוריות הנצרכות הן הדרכים הבריאותיות להגדיל את המשקל. עיין במאמר זה לקבלת עצות לעלייה במשקל:.
- מהו התרגיל הטוב ביותר לזרועות רפויות?מגוון של פעילות גופנית יעבוד לבניית שרירים וחיזוק הזרועות. עם זאת, רק אירובי ודיאטה מופחתת קלוריות יעזרו לשרוף תוספת שומן.
- האם הליכה במים ועמידות במים יכולים לעזור לזרועות רפויות וצוואר וירכיים? איזה תרגיל ספציפי יעזור?כן, אירובי מים יכול לשרוף קלוריות, אך זכור, אתה באמת צריך להעלות את הדופק במהלך פעילות גופנית בבריכה. תצטרך לקבל לפחות 150 דקות בשבוע עם 70% מדופק הדופק המרבי כדי לשמור על רמת הכושר הנוכחית שלך ולהכפיל את זה אם אתה מנסה לרדת במשקל. נסו אורכי ריצה או שחייה ממשית. אם אינך יכול לשחות, שקול לקחת שיעורים. נסה את בעיטת הרפרוף על הגב או את המכה בגב. שואף לדפוק את הלב למשך 20 דקות לפחות, שלוש פעמים או יותר בשבוע.
- איך נפטרים מכנפי העטלף?בניית שרירים בכתפיים, בשריר התלת ראשי ובצורת התלת ראשי תסייע בשינוי צורת הידיים. אם יש לך כנפי עטלף שומניות, שלב תרגילי זרועות וכתפיים עם דיאטה מופחתת קלוריות והגדיל את אירובי הלב שלך ל -30 דקות 6 ימים בשבוע כדי לראות תוצאות באמת.
- איך מחזיקים ידיים?פעילות גופנית באמצעות משקולות או אפילו פעילויות כמו אגרוף תעזור להדק את הידיים. בעיקרו של דבר, כל תרגילי פלג הגוף העליון מסייעים במיצוק הזרועות.
- אני באמת רוצה להיפטר מהזרועות הרפויות שלי תוך חודש אחד בלבד, אבל אני לא יכול לעשות שכיבות סמיכה כמו שצריך. מה אני יכול לעשות?הרם משקולות בנוסף לתרגול שכיבות סמיכה.
שאלות ללא מענה
- אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבור קשישים כאשר נפטרים מזרועות רפויות?
- האם אני יכול לקבל זרועות רפויות בגלל זקנה?
תגובות (5)
- הכל היה טוב. אני מאוד אוהבת את התמונות המציגות כיווני יציבה ותנועה, תודה!
- אני מעריך את התמונות, כמו גם את ההוראות הספציפיות. תודה!
- תרגיל חיטוב זרוע היה ממש מועיל.
- קריאה נהדרת, טיפים מעניינים ושימושיים.
- מידע טוב על טיפים לשימוש.
