איך מכינים שייק פירות לארוחת הבוקר?
אתם מוזמנים לבחור יותר מ -4 פריטי פרי אם אתם לא מכינים שייק לארוחת בוקר דלת קלוריות.
שייק הוא משקה טעים ובריא נהדר לארוחת הבוקר המלא בחלבון ונוגדי חמצון. רופאים רבים תומכים כעת בשייק ארוחת בוקר למען היתרונות הבריאותיים האנרגטיים והנוגדי חמצון, וכדרך להתחיל את חילוף החומרים היומי שלך.
- 4 עוז. מיץ אסאי או ענבים
- 4 עוז. חלב או חלופת חלב
- 4 גרם במשקל של לא יותר מ -4 מהבאים: אוכמניות; תות עץ; תותים, פרוסים ומשוחררים מגזעיהם; אפרסקים, קלופים וחתוכים
- מנגו, קלוף ופרוס
- אננס
- 1 כוס יוגורט (אופציונלי)
- 1 כוס קרח
- 1התחל עם בלנדר נקי ומשתנה.
- 2התחל עם הנוזלים שלך. מוזגים 4 גרם של מיץ ענבים סגול או מיץ אסאי לתוך הבלנדר.
- הוסף את הקרח עם הפרי אם הפרי שלך הוא בטמפרטורת החדר. אם הפירות צוננים, ייתכן שלא תזדקק לקרח. אם כן, הוסף חצי. אם הפרי ממקפיא אינך זקוק לקרח.
- 3מוסיפים בננה רבע אחת. זה צריך להיות בערך 4 גרם.
- 4שים 4 גרם כל אחד משלושת הפירות האחרים שבחרת.
- 5הפעל את הבלנדר במהירות האיטית ביותר ותן לו לרוץ כ- 30 שניות.
- 6הגבירו את המהירות, בהדרגה, עד שתראו מערבולת טובה שנוצרת על גבי התערובת. אל תלך יותר מדי. התערובת תשאוף שאיפת אוויר ותדכא את הלהבים. אם זה קורה, עצור, תן לזה "לגהק" והתחל מחדש.
- 7תן לזה לרוץ דקה אחת ברגע שהוא נהיה חלק מספיק כדי להחזיק את המערבולת.
- 8הגדל את המהירות רק עד שהמערבולת יוצרת חור קטן במרכז מבלי להיסגר.
- זה כשאתה עוצר ומוסיף את היוגורט, אם אתה רוצה להשתמש בו. מוסיפים את היוגורט, ומערבבים אותו בכף או נוקשה יותר. הפעל את הבלנדר לאט לאט ותן ליוגורט להשתלב, ואז הגדל אותו עד לנקודה בה מופיע החור הקטן במערבולת. החזק אותו כאן למשך 30 שניות נוספות כדי לבצע הומוגניזציה לשייק חלק וקרמי.
- 9מוזגים לכוסות ומקשטים לפי הצורך. עושה 2 12oz. שייקים.
הוסף את הקרח עם הפרי אם הפרי שלך הוא בטמפרטורת החדר.
- חלופות חלב הן חלב סויה, חלב שקדים או חלב אורז. ניתן להשתמש בחלב אבקה, כמו גם חלב דל שומן.
- אתם מוזמנים לבחור יותר מ -4 פריטי פרי אם אתם לא מכינים שייק לארוחת בוקר דלת קלוריות.
- חלק את הפירות שבחרת במיכלים של 4 גרם ושמור על הקפאה. מוציאים את הלילה הקודם ומכניסים למקרר.
- מנגו, אננס, דובדבנים, וכמה ענבים הם מעט עיסתיים לשייק טוב. אתה בהחלט נותן לסתות שלך אימון מוצץ אותם דרך קש. יהיה עליך להתנסות כדי לראות אילו פירות הכי מתאימים לך.
- כל הפירות שלך צריכים, באופן אידיאלי, להיות קפואים בזק. טרי זה הכי טוב. עם זאת, זה לא מעשי, אם לא בלתי אפשרי. פירוש "טרי" קרוב ככל האפשר, באופן אנושי ו / או טבעי, למצב בו הוא היה כשהיה בחיים. כל הפירות שלנו, או רובם, נקטפים בעונה ונשמרים בקור לשימוש מאוחר יותר, או נאספים בעונה אי שם ברחבי העולם, נשלחים ומאוחסנים לשימוש לפי דרישה.
- במשך כוח- up כדי להתחיל את היום שלך, לנסות לערבב קצת אבוקדו, זרעי צ'יה, ו או זרעי פשתן.
- ככל ששותים שייקים יותר ויותר, התנסו במרכיבים שונים ובכמויות מרכיבים שונות.
- אין להשתמש בפירות משומרים. הסירופ שהם ארוזים בו הוא תערובת לא בריאה של מיץ מרוכז וסוכר. הוא לא משתלב טוב מכיוון שהפירות מבושלים מראש, והם ייפרדו כשהם מעורבבים.
- היזהר מפירותיך. למרות עורם, תפוחים, למשל, הם ספוגים להדברה, שנשארים בפרי זמן רב לאחר קטיפתם.
- 32oz. בלנדר עם תחתית מרובעת.
- סכין קטנה וחדה.
