איך להתמודד עם קבלת תשומת לב פחותה מהאחים שלך?
זה יכול לפגוע כאשר האחים שלך מקבלים יותר תשומת לב ממך, אך על ידי כך שאתה פתוח כלפי הרגשות שלך, בקרוב תרגיש טוב יותר עם עצמך. אמנם זה יכול להיות קשה לעשות זאת, נסה לא להאשים את עצמך, מכיוון שזו לא אשמתך שההורים שלך מבלים יותר זמן עם האחים שלך. השתמש בזמן שלך לבד כדי להתמקד בתחביבים ובתחומי העניין שלך שעושים אותך מאושר. אתה יכול גם לנסות לכתוב או לצייר כדי להעלות את הרגשות שלך על הנייר. אם אתה מרגיש שאתה כבר לא יכול להתמודד עם זה, קבע זמן לדבר עם ההורים שלך כשהם רגועים ולא יסיחו את דעתך. ספר להם כיצד מעשיהם גורמים לך להרגיש. למשל, אתה יכול לומר, "אני עצוב כי אני מרגיש שנשכח מזה." כדי ללמוד כיצד למצוא תשומת לב מחברים אחרים, המשך לקרוא!
לא רק שתסיים למשוך את תשומת לב ההורים שלך, אתה תהיה בסופו של דבר בצרות ענק!
כואב להרגיש בחוץ. אם אתה מרגיש שהאח שלך זוכה לתשומת לב רבה יותר ממך, אתה עשוי לתהות אם אתה אהוב כמוהם. זה יכול להיות קשה לראות עד כמה ההורים שלך או האפוטרופוס / ים שלך אכפת להם. היו פתוחים עם ההורים בנוגע לרגשותיכם, בילו זמן עם חבריכם והפעילו את החופש האישי שלכם. בקרוב תרגיש טוב יותר עם עצמך.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת פורקן רגשי
- 1הימנע מהאשמת עצמך. כאשר אתה מרגיש באופן קבוע שהושאר או מתעלם ממך, אתה עלול להתחיל לתהות אם אתה עושה משהו לא בסדר. עם זאת, זכרו כי אינכם יכולים לשלוט במה שאנשים אחרים עושים, וכי מעשיהם אומרים עליהם יותר מאשר עליהם. זו לא אשמתך שהאח שלך מקבל תשומת לב רבה יותר ממך.
- 2שים את המצב בפרספקטיבה. נסו להסתכל על הדברים מנקודת מבטם של הוריכם. חשבו מדוע הם עשויים להעניק לאחכם יותר תשומת לב וזכרו שלא מדובר בהכרח במשהו שאתם עושים (או לא עושים).
- לדוגמא, אולי אחיך צעיר ממך בהרבה ועדיין זקוק לתמיכה נוספת, או אולי הם פשוט זקוקים לעזרה רבה יותר בדברים מסוימים ממך.
- ייתכן גם שהוריך אינם מודעים לכך שהם מתייחסים אליך אחרת, או שאתה מרגיש כך.
- 3צאו לטייל או לרוץ. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להתחיל להרגיש טוב יותר. כשאתה צועד או רץ, אתה יכול לתת למוחך לנדוד ולא להתמקד בהרגשה שהושארת בחוץ. פעילות גופנית גורמת למוח שלך גם לשחרר אנדורפינים, סוג של חומר כימי טבעי שעוזר לך להרגיש טוב יותר.
- 4כתוב או צייר. קח עט ביד ושם את הרגשות שלך על הנייר. זה לא צריך להיות יצירה טובה או יצירת אמנות. כשאתה רושם את מחשבותיך, או מתאר כיצד אתה מרגיש עם ציור, אתה משתלט על הרגשות שלך ועוצר מהם להחזיק בך אחיזה.
- 5תהנה מהחופש שלך. אם ההורים שלך מרוכזים יותר באח שלך, המשמעות היא שיש לך רישיון לעשות מה שאתה רוצה. ההורים שלך עשויים להיות פחות קשוחים איתך, ויהיה לך הרבה זמן להמשיך את האינטרסים שלך. השתמש בחופש שלך כדי ללמוד עוד על העולם סביבך.
- עבוד על התחביבים שלך. לקרוא, לרקוד, לכתוב, לצייר, לנגן בכלי, או לשחק ספורט.
- בילו זמן עם החברים שלכם. שוחח בטלפון, בטקסט ובצ'אט.
- צאו לחוץ. לטייל או לטייל, או לחקור את העיר שלך, יכול להיות מהנה.
- 6תבכי אם תצטרך. זה בסדר להרגיש המום. בכי גורם לך להרגיש טוב יותר ואין בזה שום בושה. כשאתה בוכה גופך מייצר אנדורפינים - אלה ההורמונים "מרגישים טוב" של הגוף; הם שם כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- אל תפחד להראות אותך בוכה מההורים או האחים שלך. בכי לא רק גורם לך להרגיש טוב יותר, אלא גם מקרב אותך לאנשים שאתה אוהב. זה עשוי לעזור להם להבין שגם לך קשה.
- 7אל תתנהג, גם אם אתה ממש נסער. משחק יכול להרגיש כמו תגובה טבעית אם יש לך רגשות שאתה פשוט לא יכול לבטא, אך פעולה זו רק תגרום להוריך להיות מתוסכלים ממך. אל תניח שההורים שלך יקראו את דעתך ויבינו שאתה רוצה חיבה.
- אתה עלול להיענש על התנהגות. זה יכול להיות שמשלחים לחדר שלך, או מקורקעים, או איבוד הרשאות הטלפון הסלולרי. במקום לקבל תשומת לב, בסופו של דבר אתה מבודד את עצמך מההורים והחברים שלך.
- 8הימנע מהאשמת אחיך / אחיך. כשם שלא בחרתם לקבל פחות תשומת לב, הם לא בחרו לקבל יותר מזה. הם אולי אפילו היו רוצים שיהיה להם יותר חופש כמוך. התמרמרות על אחיך יכולה להוביל ללחץ רב לשניכם, אז נסו לשמור על קשר טוב.
- האח שלך יכול להיות מישהו לפנות אליו אם אתה זקוק לתמיכה רגשית; אם אתה תומך בהם, סביר יותר שהם יתמכו בך כשתזדקק לכך.
ההורים שלך כבר צריכים להשקיע זמן בדברים האלה, ואתה יכול לקבל תשומת לב על ידי עזרה להם.
שיטה 2 מתוך 3: לדבר עם ההורים שלך
- 1קבע זמן לדבר. תרצה שתהיה תשומת הלב הבלתי מחולקת של הוריך כשאתה מדבר על הרגשתך, אז מצא זמן ומקום ללא הסחות דעת. לאחר שהחלטת על זמן ויום, כתוב אותו כדי שלא תשכח מזה.
- אמור להוריך שאתה לא רוצה שאח / ים שלך יהיו נוכחים. זה יבטיח שההורים שלך יתמקדו בך במהלך שיחתך. זה גם ימנע את הרגשות של אחיך.
- 2השתמש בניסוח "i". מדברים על איך אתה מרגיש, בלי להטיח האשמות או מנסה להאשים מקום. הרגשות שלך תקפים ואתה צריך להרגיש חופשי לבטא אותם בפני הוריך. נסו לא להתפרץ על ההורים שלכם; זה אולי מרגיש קשה באותו זמן, אבל יש להם גם רגשות ואתה לא רוצה לפגוע בהם.
- במקום לומר, "אתה אף פעם לא מבלה איתי! פשוט לא אכפת לך ממני כמו ג'יידן!" נסה משהו כמו, "אני מרגיש ממש עצוב שלא זכיתי לבלות איתך זמן כמו ג'יידן עושה."
- אולי היית אומר משהו כמו, "אני יודע שמכיוון שקייט היא אוטיסטית, אתה צריך לבלות איתה הרבה זמן. לפעמים אני מרגיש בחוץ. אני רוצה לבלות איתך, אבל תמיד נראה שאתה עסוק."
- 3היו כנים. לדבר עם ההורים שלך על הרגשות שלך יכול להרגיש קצת מביך, אבל זה בסדר להביע את עצמך ולומר שאתה רוצה לבלות איתם יותר זמן. להיות כנים עם עצמך ועם ההורים שלך יעזור לך לבנות מערכת יחסים פתוחה ויציבה יותר. ייתכן גם שההורים שלך אפילו לא מבינים שאתה מרגיש ככה. לדבר איתם על זה עשוי לעזור להם להיות מודעים יותר למעשיהם.
- נסה לומר דברים כמו: "אני עצוב כי אני מרגיש ששכחו אותי." או, "אני מרגיש בודד; הלוואי שתבלה איתי יותר זמן."
- עבוד איתם כדי למצוא דרכים להקל. יתכן ויש להם כמה רעיונות כיצד תוכלו לקבל יותר זמן איתם.
- 4בקש מההורים שלך לבלות איתך. אם ההורים שלך תפוסים, אולי הם לא מבינים שגם אתה רוצה תשומת לב. למרות שזה אולי נראה כאילו ההורים שלך יודעים הכל, הם אולי לא מודעים לחלוטין לצרכים שלך. הדרך הקלה ביותר להודיע להם היא לספר להם.
- היה ספציפי לגבי מה שאתה רוצה לעשות איתם. שאל אותם אם הם ילכו לטייל איתך, ישירו איתך, יעשו את השיער שלך או יזרקו סביב כדורגל בחצר.
- אם הם אומרים לא, זה לא אומר שהם דוחים אותך. הם עשויים להיות עסוקים מדי. קבעו זמן שעובד עבורכם ועבורם.
- 5שאל אם יש סיבה שהאח שלך מקבל יותר תשומת לב. הרגשה שהושארת בחוץ עלולה להזיק במיוחד אם אינך מבין מדוע זה קורה. ההורים שלך יוכלו להרגיע את דעתך על ידי הסבר דברים מעט יותר בצורה ברורה. יכול להיות שיש סיבה לגיטימית לכך שההורים שלך או האפוטרופוס שלך מקדישים כל כך הרבה זמן עם אחיך.
- ילדים עם מוגבלות (למשל אוטיזם, הפרעות קשב וריכוז, תסמונת דאון) זקוקים לתמיכה נוספת. לאח שלך קשה עם הרבה דברים, והם יבלו הרבה מילדותם במשחק "להתעדכן".
- מחלה או משברים אישיים עשויים להיות שאח זקוק לעזרה נוספת. לדוגמא, אם לאחיך יש פרק דיכאון גדול, או שהחבר הכי טוב שלהם נפטר, הם יזדקקו לתמיכה רגשית רבה.
- שקול נושאים התנהגותיים. אם אחיך פועל, ההורים שלך יבזבזו יותר זמן בניסיון לגרום להם להפסיק.
- 6הציעו לעזור במטלות וסידורים. ההורים שלך כבר צריכים להשקיע זמן בדברים האלה, ואתה יכול לקבל תשומת לב על ידי עזרה להם. קפלו כביסה יחד, גשו איתם לחנות, עזרו בגינה, עזרו להם להכין ארוחת ערב, ומצאו משימות נוספות להצטרף אליהם. זה מאפשר לכם לפנות איתם, והם יחשבו עליכם מאוד לעזרה.
- נסה לעשות איתם עסקאות מפורשות. בדרך זו, אתה יכול לתכנן זמן איתם בוודאות. אמור משהו כמו "אם אני מטפל בכביסה היום, האם יהיה לך זמן ללמד אותי על בייסבול?"
- עזרה גורמת למטלות לעבור מהר יותר, ולהוריך יהיה יותר זמן על הידיים. שאל אם הם יבלו את הזמן הנוסף הזה איתך.
אם לעתים קרובות או תמיד הם נראים לא מרוצים מלהשיג את כל תשומת הלב, יתכן שמשהו רציני קורה.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת תשומת לב במקום אחר
- 1קבל תשומת לב ממנטור. גם אם ההורים שלך די עסוקים, יתכן שיהיה לך קרוב משפחה, מאמן, איש כמורה, הורה של חבר או שכן שיוכל לבלות. הם יכולים לתת לך קצת זמן ותשומת לב חיובית, ואולי ללמד אותך כמה דברים שהם טובים בהם.
- בניית מערכת יחסים עם מישהו שאינו הוריך יכולה לעזור לך לפתח כישורים בינאישיים, ולהעלות את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך.
- 2מצא קבוצה שחולקת את תחומי העניין שלך. הצטרף למועדון או לקבוצת ספורט בבית הספר או בקהילה שלך. זה יכול לעזור לך למצוא מנטורים וחברים ולתת לך תחושת שייכות והישגיות. חפש קבוצות ופעילויות שתואמות היטב את כישוריך ותחומי העניין שלך.
- לדוגמה, אם אתה אוהב לשיר, אתה יכול להצטרף למקהלת נוער בבית הספר שלך או למרכז תרבות באזור שלך.
- אם אתה יותר אתלטי, הירשם לספורט קבוצתי כמו כדורגל או סופטבול.
- 3תסתכל לחברים שלך ולאחים שלך. אינך צריך לקבל תשומת לב רק מההורים שלך או ממבוגרים אחרים. לעתים קרובות החברים והאחים שלך יהיו חופשיים וישמחו לבלות איתך. ניגש אליהם, או הרם טלפון ושאל אם ומתי הם פנויים לבלות איתך.
- יצירת חברים חדשים יכולה להרגיש מעצימה, אז אל תפחד לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך כדי לפגוש אנשים חדשים.
- 4לבלות עם חיות מחמד. בעלי חיים וחיות מחמד משמחים אותנו כי הם מציעים לנו אהבה וחברות. אם למשפחה שלך אין חיית מחמד, תוכל לחפש את חיות המחמד של החברים או את חיות המחמד השכנות. נסה להיות מטייל כלבים, יושב חתול או מתנדב במקלט לבעלי חיים.
- 5שוחח עם יועץ אם אתה באמת מתקשה. בדידות יכולה להיות תחושה קשה, ואם אתה מתקשה לנהל אותה, אתה יכול לקבל עזרה. טיפול יכול לתת לך את האמצעים להביע את רגשותיך ולעזור לך להבין טוב יותר את מה שעובר עליך. יתכן שתזדקק לאישור של הוריך לפגישה עם מטפל, אז השתמש בהזדמנות זו כדי לדבר איתם על הרגשתך. הנה כמה סיבות שאולי תרצה לדבר עם יועץ:
- אתה לא יודע איך להתמודד עם הרגשות שלך.
- מתחשק לך להתאמן, או לפגוע בעצמך, כדי למשוך תשומת לב (למשל, לגרום לצרות בבית הספר).
- מתחשק לך להתחבא מחבריך ומשפחתך.
- אתה מרגיש עייף, וקשה לך ליהנות מכל דבר.
- ההורים שלך לא עונים על הצרכים הבסיסיים שלך (אוכל, מים, מקלט), או שהם מאוד מרושעים כלפייך (משפילים, קוראים שמות וכו ').
- יש לזכור שלעתים קרובות אין ההורים מתכוונים להעניק לאח אחד תשומת לב רבה יותר מהאחר או להשאיר אח אחד בחוץ. אם אתה מוצא את עצמך מאושר יותר שלא מקבל את תשומת ליבם, זה בסדר, אבל אל תקפוץ למסקנה שההורים שלך ממש לא אוהבים אותך. פעמים רבות, הורים לא מבחינים במה שהם עושים עד שזה נקרא לתשומת ליבם.
- להיות ישיר. ההורים שלך לא יכולים לדעת מה אתה חושב. להיות ברור יעזור להם להבין איך אתה מרגיש ומה אתה רוצה.
אם אתה מרגיש שהאח שלך זוכה לתשומת לב רבה יותר ממך, אתה עשוי לתהות אם אתה אהוב כמוהם.
- צפו כיצד מתייחסים לאחים שלכם. אם לעתים קרובות או תמיד הם נראים לא מרוצים מלהשיג את כל תשומת הלב, יתכן שמשהו רציני קורה. שוחח איתם ושאל מה ההורים שלך עושים כשיש להם. אם הם אומרים משהו שנשמע חשוד, כמו שההורים שלך פשוט צועקים עליהם, שאל את ההורים שלך או אמור לאחים שלך לדווח על כך למישהו. אל תנסה להפוך את הדברים וחשוב על עצמך כמועדף. האחים שלך הם גם אנשים וזקוקים לעזרה.
- אל תעשו שום דבר לא חוקי. לא רק שתסיים למשוך את תשומת לב ההורים שלך, אתה תהיה בסופו של דבר בצרות ענק! אם אתה רוצה ויכול להיות פרוע, המשך, אך הישאר מחוץ לצרות עם החוק. אם אתה נהנה מהחופש שלך על ידי הסתובבות בעיר, ודא שאתה לא יעבור.
שאלות ותשובות
- היי. יש לי אח בן 10 ותמיד הוא מקבל הרבה יותר תשומת לב ממני. לאמא שלי לא אכפת ממני. אני מנסה לגרום לה להבין אבל היא צועקת עלי וקוראת לי שקרנית. אני לא מבין. מה אני יכול לעשות?נראה שאמא שלך לחוצה. שקול לקבוע זמן לדבר איתה באופן אישי או אפילו לכתוב הערה המציינת כיצד "אתה" מרגיש ומדוע אתה מרגיש כך. אל תצא מאשים או מתגוננים.
- לאחי הצעיר יש דיסלקציה. אין לי הרבה צעצועים והכלבים שלי לא אוהבים אותי. מה אני עושה?נסו למצוא תשומת לב מחוץ לבית המשפחה שלכם. שקול להצטרף למועדון או ספורט בו תוכל לקבל תשומת לב ממאמנים או מחברים.
תגובות (4)
- זה עזר לי להבין איך לדבר עם ההורים שלי ולהיות נחמד יותר לאחים שלי.
- זה עזר לי מאוד.
- הדרך להוציא את רגשותיי החוצה, שתרגיל זה עוזר לי.
- לרוב ההורים שלי שמים יותר לב לאחותי ואני מרגיש עזוב. ניסיתי לדבר עם הוריי, אבל הם אומרים לי שאני פשוט ממציא דברים ושהם אוהבים אותנו אותו הדבר. ממש מורגש שזה לא נכון. מאמר זה עזר לי ונתן לי רעיונות נוספים כיצד אוכל לסדר את זה ולא להרגיש כל כך רע. תודה!
