איך לעודד ילדים להתאמן אם הם לא אוהבים ספורט?
אם אתה יכול להרשות לעצמך קנה טרמפולינה שתכניס לחצר האחורית שלך ותעודד את הילדים שלך לקפוץ עליה איתך.
פעילות גופנית היא מרכיב קריטי להתפתחות הרגשית והפיזית של הילד. עם זאת, ילדים מבלים יותר ויותר זמן במכשירים אלקטרוניים כמו המחשב, הטלוויזיה והטלפון הסלולרי שלהם. גם אם ילד טוען שהוא שונא ספורט, יש סיכוי טוב שהוא לא נחשף לכל סוגי הפעילות הגופנית או שלא ניגש לספורט בדרך הנכונה. למרבה המזל, אם תבינו ממה הם נהנים, יוצרים סביבה חיובית וקובעים גבולות מציאותיים, תוכלו לעודד את ילדיכם להתאמן גם אם הם לא אוהבים ספורט.
שיטה 1 מתוך 4: מציאת ספורט שהם נהנים ממנו
- 1שקול ספורט אלטרנטיבי. רק בגלל שענפי ספורט כמו כדורגל, בייסבול, הוקי או כדורגל פופולאריים מאוד לא אומר שכל הילדים ייהנו מהם. כשחושבים על שגרות התעמלות עבור ילדיכם, חשבו מחוץ לקופסה. דברים כמו ריקוד, אומנויות לחימה, אגרוף, התעמלות, שחייה, רכיבה על אופניים, סקייטבורד, גלישה וסקי הם כולם ענפי ספורט שהם יכולים ליהנות מהם.
- ענפי ספורט אלטרנטיביים אחרים כוללים אומנויות קרקס, אופני עפר, גידור, טיפוס צוקים ורוגבי.
- 2תנו לילדכם להחליט מה הם אוהבים לעשות. לחץ על ילד לעשות את מה שאתה רוצה שיעשה יכול להגביר את החרדה ולגרום לו למצוקה רגשית. במקום זאת, תנו לילדכם לבחור באילו סוגי פעילות גופנית הם ישתתפו. הרשו להם לנסות סוגים שונים של ספורט ופעילויות גופניות עד שהם יגידו לכם שהם אוהבים ספורט או פעילות גופנית מסוימת.
- 3להבין את היכולת שלהם בגילם. כאשר ילדים הם צעירים באמת, יתכן שלא יהיה להם התפתחות קוגניטיבית כדי להבין כללים מורכבים או אסטרטגיות משחק. תנו לילדים בגילאי 6 עד 8 לנסות מגוון רחב של ענפי ספורט ופעילויות שונות כדי לקבוע מה הם הכי אוהבים לעשות. חשוב יותר בשנים התפתחותיות אלה לפתח תיאום ועין ידיים בסיסיות וכישורים מוטוריים. בגילאי 9 עד 12 ילדים מוכנים להתנסות בספורט ופעילויות מורכבות יותר ויכולים להבין וללמוד כללים. בשלב זה, אם שמרתם אותם פעילים, עליהם לדעת מה הם נהנים לעשות.
- ספורט טוב לילדים בגילאי 6 עד 8 כולל כדור כדורסל, ריצה, כדורגל, שחייה ואומנויות לחימה.
- ענפי ספורט נהדרים לילדים בין הגילאים 9 עד 12 הם כדורגל, כדורסל, הוקי וכדורעף.
- 4ערכו שיחות שוטפות עם ילדכם. שוחחו עם הילד ושאלו אותם על תחומי העניין שלהם. הם עשויים כבר להיות מעוניינים להצטרף לספורט או פעילות מסוימת. אם זה המקרה, אפשר להם להמשיך בספורט שהם מעוניינים בו. שימו לב לשפת גופם וקבעו אם הם נראים מדוכאים, עצובים או כועסים. בנוסף, שימו לב לרמזים מילוליים כמו הפסקות ארוכות בין מילים. כל אלה עשויים להיות סימנים לכך שהם מרגישים אי נוחות או מוטרדים מהצורך להשתתף בספורט.
- ילדים לא תמיד אומרים למבוגרים את האמת. ילד עשוי לעשות זאת מחשש ששמיעת האמת עלולה לאכזב מבוגר.
- 5שאלו את ילדכם כמה שאלות מדוע הם לא אוהבים ספורט. ייתכן שתרצה גם לשאול את ילדך כמה שאלות מדוע הם לא נהנים מענף ספורט או פעילות מסוימת. זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את ההיסוס שלהם להסתבך עם זה. לדוגמה, תוכל לשאול:
- האם אתה מרגיש לא בנוח סביב המאמן או המורה?
- האם שאר הילדים אומרים או עושים דברים שלא נעים לך?
- האם אתה מרגיש רעב או עייף כשמגיע הזמן להשתתף?
- האם אתה מתוסכל ממשהו אחר על השתתפות בספורט, כמו נסיעה למקום ממנו ומתקיימים אימונים?
שימוש בפעילות גופנית כצורת עונש בהתפתחות ילדכם יכול לגרום להם ליצור קשר שלילי לפעילות גופנית.
שיטה 2 מתוך 4: מציאת חלופות לספורט
- 1לרקוד עם ילדכם. נגן מוסיקה בביתך ועודד את ילדיך לרקוד. אם הם מתחילים להרגיש בנוח לרקוד, הם עשויים לרצות לעשות זאת באווירה מסודרת. כמו כן, ריקודים יכולים לשפר את ההערכה העצמית שלהם ולעזור לבנות את הקצב שלהם אם הם רוצים ללמוד מכשיר. הרגל לנגן מוזיקה בבוקר ולרקוד כך שזה נהיה נפוץ בביתך.
- 2עשו יוגה עם ילדכם. אם ילדכם לא אוהב ספורט, הם עשויים להרגיש יותר בנוח לעשות איתכם יוגה בבית. בנוסף להגברת הגמישות שלהם ולשמירה על כושרם הגופני, ליוגה יש גם יתרונות נפשיים והיא יכולה להפחית את הלחץ ולשמור אותם מרוכזים. חפש את הוראות היוגה באינטרנט והשתף את ילדך למפגשים כאשר אתה מבצע אותם.
- השגת ילדכם מחצלת יוגה משלהם תעניק להם תחושת אחריות ובעלות גם על התרגיל.
- 3צור משחקים משלך כדי להתאמן. ניתן ליצור משחקים בפנים או בחוץ להגברת הפעילות הגופנית של הילד. משחקים כמו הקפאת תגים או מסלולי מכשול בפנים או בחוץ הם דרכים לא מסורתיות בהן הם יכולים להתאמן. חשבו על משחקים שונים שתוכלו ליצור ולהפוך את הכושר למהנה.
- פעילויות אחרות שתוכלו לעודד כוללות חבל קפיצה, קפיצות, וחישוק הולה.
- 4הקציבו מטלות פיזיות לילדכם. מטלות הן דרך נהדרת להוציא את ילדכם בחוץ. בחרו במשימות הכוללות פעילות גופנית כמו גרירת העלים, ניקוי המרזבים, טאטוא, דחיפת שלג, קיפול כביסה, איסוף והעלאת צעצועים או כיסוח הדשא. גם מטלות פשוטות כמו הוצאת האשפה, הליכה עם הכלב או הכנסת הדואר לבית כרוכות בפעילות גופנית.
- 5לכו את ילדכם לבית הספר ו / או לבית הספר. ללכת עם הילד לבית הספר ו / או לבית הספר הוא דרך נהדרת להביא להם פעילות גופנית נוספת. ההליכה היא גם הזדמנות טובה עבורך וילדך לדבר ולהתחבר. אם אתה גר רחוק מבית הספר של ילדך, אפשרות אחרת עשויה להיות להחנות כמה רחובות מבית הספר כדי שתוכל ללכת יחד במשך 5 עד 10 דקות.
אם ילדכם עדיין לא מעוניין בפעילות גופנית, יתכן שתוכלו לשכנע אותם על ידי דיבורים על הדרכים החיוביות בהן פעילות גופנית יכולה להשפיע על חייהם.
שיטה 3 מתוך 4: יצירת אווירה חיובית
- 1ספק לילד חיזוק חיובי. נסה תמיד לתת משוב חיובי כאשר אתה מתאמן עם הילד. אמרו להם שהם עושים עבודה נהדרת וחגגו איתם בניצחונות שלהם. ילדים נוטים לתודעה עצמית ולפחד ממבוכה, כך שככל שתחזק דימוי עצמי טוב, כך יש סיכוי גדול יותר שהם יצליחו.
- אתה יכול לומר דברים כמו, "עבודה נהדרת!" "תמשיך ללכת!" "אתגר את עצמך!" ו"אתה מצליח! "
- מתן עידוד מסוג זה מועיל במיוחד אם ילדכם מרגיש חסר ביטחון ביכולותיו או מאוים מאנשים אחרים.
- 2השתתף בתרגיל עם ילדך. ככל שאתה יותר מעורב ומסור לתרגיל של ילדך, כך גדל הסיכוי שהם יתחילו ליהנות ממנו כשאתה לא נמצא בסביבה. התחל על ידי טיולים או ריצות עם ילדך או משחק לתפוס. אם אתה בקיא בספורט מסוים, שחק אותו איתם ובדוק אם הם נהנים ממנו. אף פעם אל תאלץ אותם לשחק ספורט רק בגלל ששיחקת בו.
- 3השתמש בפעילות גופנית כפרס, ולא כעונש. שימוש בפעילות גופנית כצורת עונש בהתפתחות ילדכם יכול לגרום להם ליצור קשר שלילי לפעילות גופנית. הימנע מאלצות אותם לבצע שכיבות סמיכה או להפעיל הקפות כאשר הם בבעיה. במקום זאת, השתמש בו כפרס לאחר שהם מסיימים משימה כמו לסיים את שיעורי הבית שלהם או לנקות את החדר שלהם.
- אתה יכול לומר משהו כמו, "מדהים, עכשיו כשסיימת לנקות את החדר שלך, אנחנו יכולים לצאת החוצה ולזרוק את הכדור מסביב."
- הפסקה היא דוגמה מצוינת לאופן שבו ניתן להשתמש בפעילות גופנית בחיק הטבע כפרס לילדים.
- 4דבר על ההיבטים החיוביים של פעילות גופנית. אם ילדכם עדיין לא מעוניין בפעילות גופנית, יתכן שתוכלו לשכנע אותם על ידי דיבורים על הדרכים החיוביות בהן פעילות גופנית יכולה להשפיע על חייהם. שוחח איתם על ההשפעה החיובית שיש לאימון על השרירים, הריאות והתיאום שלהם. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להם להשיג ציונים טובים יותר בבית הספר, להכיר חברים חדשים ולישון טוב יותר.
- וודא שילדך יודע שאתה לא מצפה מהם להיות כוכב-על, ושאתה רק רוצה שהם יהיו בריאים.
- 5אל תלחץ על הילד. כאשר אתה לוחץ על ילד להשתתף בספורט שהוא לא נהנה ממנו, זה יכול להשפיע עליהם לרעה, והם נוטים יותר לעזוב את הספורט. במקום זאת, יש ליצור סביבה בלחץ נמוך. במקום לדחוף אותם להצטרף לצוות מאורגן, לתרגל תרגילים וליהנות בחצר האחורית.
- זה יעזור להם לפתח את כישוריהם ללא לחץ על הצורך להופיע בקבוצה.
- תרגול היסודות בסביבה בלחץ נמוך למעשה יאפשר להם לשפר את יכולותיהם בפרק זמן קצר יותר.
שיטה 4 מתוך 4: קביעת גבולות
- 1הגבל את השימוש בטלוויזיה ובמחשב. נסו להגביל את השימוש של ילדכם בטלוויזיה ובמחשב לשעתיים ביום. זה יעודד אותם להשתתף בפעילויות פיזיות יותר במקום לשבת. כדי לאכוף זאת, אל תכניס טלוויזיות לחדרי שינה נפרדים ושם את המחשב במרחב משותף ופתוח. הגדירו מגבלות לבני נוער באיזו תדירות הם יכולים לדבר עם חבריהם בטלפון ובמסרונים.
- 2קבעו שגרה. התחל בקטן ובנה שגרה. התחל לעשות דברים פשוטים עם ילדיך, כמו לטייל אחרי ארוחת הערב או לזרוק כדור בחצר האחורית. הקפידו לעשות זאת באופן קבוע ולעודד כיף כך שזה יהפוך למשהו שהם מצפים לעשות. לאחר הטמעתה בשגרה, יש סיכוי גבוה יותר שהם ישתתפו בפעילות מבלי שאפילו יתבקשו.
- 3אל תזוז בצורך בפעילות גופנית. פעילות גופנית היא גורם קריטי בהתפתחות הרגשית והפיזית של הילד ואין להתעלם ממנה. ילדים שלא מתאמנים נוטים יותר לבעיות בריאות כמו השמנת יתר וחוסר יציבות רגשית. צרו שגרה ודבקו בה. אל תמצאו תירוצים לאי פעילות גופנית וודאו שאתם מכניסים אותו ללוח הזמנים שלכם גם אם יש לכם זמן מוגבל.
- 4תן דוגמה חיובית. לעתים קרובות ילדים לוקחים את ההובלה מהוריהם, ולכן חשוב שאם תרצו שהם יהיו פעילים יותר, שתקפידו להיות פעילים פיזית. התעמל בחופש שלך והשתתף באופן פעיל בספורט הילד שבחר. אם יש לך הזדמנויות להתאמן בבית עם הילד, קח אותן.
- היותך מודל לחיקוי טוב על ידי שמירה על שגרת אימונים קבועה בעצמך תאפשר לילדך לראות כיצד נראית שגרת אימונים בריאה.
למרבה המזל, אם תבינו ממה הם נהנים, יוצרים סביבה חיובית וקובעים גבולות מציאותיים, תוכלו לעודד את ילדיכם להתאמן גם אם הם לא אוהבים ספורט.
- אם אתה יכול להרשות לעצמך קנה טרמפולינה שתכניס לחצר האחורית שלך ותעודד את הילדים שלך לקפוץ עליה איתך. זה לא רק ישפר את הכושר של ילדכם אלא גם ישפר את הכושר שלכם. עם זאת אל תתנו לילדכם להשתמש בטרמפולינה ללא השגחה, פעולה זו עלולה לגרום לפגיעה בילדכם במיוחד אם אין רשת סביבו.
- רוב הילדים מעתיקים את מה שהם רואים שהוריהם עושים אז נסו לעשות יוגה או שגרת ריקודים מול ילדכם ובדקו אם הם יצטרפו אליכם.
- אם ילדכם בגיל העשרה, נסו להמליץ על פעילויות גופניות בהן מתבגרים נהנים כמו ריקודי היפ הופ, סופטבול, אומנויות לחימה, באולינג, כדורגל, החלקה על הקרח, גלגיליות, ריקוד קו וכדורעף חופים.
- אל תבייש את ילדך אם הם לא מצליחים בניסיון הראשון שלהם בספורט מסוים; פעולה זו תפחית את ההערכה העצמית שלהם ואף עלולה לגרום להם לוותר או לשנוא את הספורט. במקום לבייש אותם, הבטיחו להם שהם ישתפרו בספורט אם הם ימשיכו לנסות ואם הם עשו עבודה טובה בספורט, שבחו אותם על המאמץ שלהם.
- נסו לקחת אותם לאירועים קרובים יותר למגוריכם כמו קרנבלים ופסטיבלים הכוללים הרבה הסתובבות.
- למדו את ילדכם כיצד לשחק את הספורט שלהם בבטחה. כמה ענפי ספורט כגון כדורגל, היאבקות, אגרוף או אומנויות לחימה, כדורעף ובייסבול עלולים לגרום לפציעות חמורות. עזור לילדך ללמוד כיצד לשחק בבטחה ולזהות מתי הם נפצעים ואינם יכולים לשחק. אם לא בקיאים כראוי, חלקם עשויים לשחק באמצעות זעזוע מוח ופציעות ספורט נפוצות אחרות.
קרא גם: איך עושים סקוואט בכדור תרגיל?
