כיצד להתאמן באמצעות פריטים יומיומיים?
אתה יכול להכין חומרי אימון מתוך טונות של דברים, דברים שאתה לא צריך להצטרף לחדר כושר או להוציא אלפי דולרים לשימוש.
אין לך כסף להיות חברות בחדר כושר? רוצים דרך מהנה יותר להתאמן מאשר להשתמש בהליכון? הגעת למקום הנכון! אתה יכול להכין חומרי אימון מתוך טונות של דברים, דברים שאתה לא צריך להצטרף לחדר כושר או להוציא אלפי דולרים לשימוש. נסה זאת כפתרון פשוט לאותם הימים בהם לא בא לך להכות בחדר הכושר!
- 1נסה להשתמש בכיסא במאי כדי להפעיל את זרועותיך.
- השתמש בכיסא במאי.
- שים אותו בערך 8 אינץ 'ממיטה והורד את גב הכיסא.
- ואז השען את הגב כלפי מטה, על המיטה, החזיק את "הידיות" על גב הכיסא והרם אותם מעלה ומטה, שוב ושוב, פשוט זז זה טוב בשבילך.
- 2שים את הרגליים מתחת לפער התחתון של הספה שלך ועשה כפיפות בטן או כפיפות בטן ככה.
- 3השתמש ילקוטים עבור משקולות! אם אתם בבית ספר תיכון / תיכון, מלאו ילקוט / תרמיל בכמות גדולה של ספרי לימוד, והרימו אותו, כך שזרועכם תהיה במצב בו הייתם משתמשים כדי להראות את שרירי הזרוע. רק לכופף את המרפק, אל תשתמש בכתף. אתה יכול להוסיף עוד ספרים, ככל שתתחזק.
- 4האם אתה סובל מעודף משקל או שאתה מוצא שאתה מתקשה לעשות כפיפות בטן? שכב על מיטתך כשרגלייך שטוחות על הקרקע ונסה אותן. המשטח הגמיש של המיטה מקל על כך!
- 5אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה בזמן הבישול! אם אתה צריך לפקוח עין על הכיריים והידיים שלך ריקות, נסה שכיבות סמיכה בקצה הדלפק.
- התרחקו כמה צעדים מהדלפק, שמרו על הרגליים שטוחות על הרצפה, גב ישר, רכנו קדימה עם הידיים על קצה הדלפק (יתכן שתזדקקו למגבת כדי לרפד את הידיים) ועשו את הדחיקות לאט עד להשיג את ההטבה המקסימלית.
- 6נסה לעשות תרגילים פשוטים ליד שולחן העבודה שלך.
- 7תהיה יצירתי. אתה אף פעם לא יודע מה אתה יכול להמציא!
נסה להשתמש בכיסא במאי כדי להפעיל את זרועותיך.
- אתה יכול להתחיל לרוץ בבית שלך ולקחת דברים שאתה רואה על הרצפה.
- היה עדין כשאתה מתאמן או שאתה עלול למשוך משהו בטעות!
- אל תוותרו; אתה תגיע לשם!
- אתה יכול למלא קנקני חלב או קנקני מים בדרך זולה ליצור משקולות. הליך זה יכול בדרך כלל להיות עד 8,1 ק"ג.
- היזהר, היה בטוח.
- אל תגזימו. תרגילים אלה לא אמורים לפגוע. תפסיקו אם כן!
- יש להתחיל תמיד בפעילות גופנית בחימום טוב.
- כסא מנהל
- מיטה
- בגדים נוחים
- ספה
- הדימיון שלך
- משטח עבודה
קרא גם: איך לעשות תרגיל צפרדע כלפי מטה?
