איך מקבלים מוטיבציה לעשות אימון בריא?

דמיין את עצמך בפעולה. פסיכולוגי ספורט רבים מדברים על הדמיה כל הזמן ורבים מהספורטאים ברחבי העולם משתמשים בטכניקה מסוג זה כדי לשפר את ביצועיהם. בלילה לפני שתתאמן, נסה לקחת לפחות עשר דקות כדי לדמיין את כל הפגישה במוחך. דמיין את עצמך קם, מתאמן ולפחות מרגיש אנרגטי והישג לאחר מכן. אתה צריך לעבור את כל שגרת האימון בראש שלך. על ידי הדמיה, תוכל להסתגל ולפחות להכין את עצמך לשגרת הכושר שלך למחרת.

חשבו על משהו מהנה וכיף שקשור להתעמלות. אנשים רבים בדרך כלל מזלזל בכוח של בילוי וליהנות מהשגרה בכל מה שקשור להתעמלות. מחקר שנערך לאחרונה הראה שאם אינך שמח ותופס את התרגיל שלך כעבודה, אז אתה נוטה יותר להירגע.

מצא פעילות שאתה נהנה ממנה. נסו להרים ספורט מסוים או להצטרף לשיעורי ריקוד שהייתם אוהבים או שרציתם תמיד לנסות. למה לא לשאוב את האימון במוזיקה? מוסיקה יכולה לשנות את התפיסה שלך לגבי כמה המשימות קשות. ונשימה לאורך שגרות כבדות יכולה להעניק לך את הסיבולת הנוספת שאתה זקוק לה.

התמקדו בחוזקות שלכם. תמיד חשוב שתישאר חיובי לאורך כל שגרת הכושר. אתה יכול לשנות את מחשבותיך השליליות לכמה חיוביות. ניסוח מחדש הוא סוג של שיטה קוגניטיבית התנהגותית שיכולה לתמוך באנשים להפוך לתפקוד גבוה יותר בכל תחומי החיים. לניהול דיבור עצמי יש יכולת חזקה מאוד על המוטיבציה שלך ועל היכולת שלך לבצע. התמקד במחשבותיך בעוצמות שלך, כמו איך פנית זמן להתאמן או איך התאמנת למרות שלא התחשק לך.

היה עקבי. אולי כבר ידעתם ממחקרים שכמה כימיקלים "מרגישים טוב" כמו סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין משתחררים במוחכם בכל פעם שאתם מבצעים שגרת אימונים. עם זאת, כאשר אתה מבצע את האימון באופן עקבי, חלק מקולטני הדופמין החדשים מיוצרים במרכז המוטיבציה של המוח. באמצעות פעילות גופנית, זה הופך להתנהגות מחזקת את עצמה. עקביות היא המפתח להשגת תוצאות מיטביות.

תגמלו את עצמכם. חיזוק חיובי יכול להיות דרך יעילה לשמור על עצמך בדרך הנכונה. תגמולים לאורך כל התהליך הם גם ראויים כשמתחילים ושומרים על שגרת כושר. נסה לתת לעצמך כמה תגמולים מדי יום או שבועי. או צאו לטיול בספא או עיסוי להירגע. התגמולים לטווח הקצר והארוך הם חשובים מאוד. נסו לתכנן חגיגה מראש חודש עד ארבעה חודשים בה תוכלו להשוויץ בתוצאות.