איך להימנע מהסחות דעת?
כדי למנוע הסחות דעת, התחל בכיבוי המכשירים האלקטרוניים שלך, כולל הטלפון, המחשב, הטלוויזיה, המוסיקה ומשחקי הווידאו. לאחר מכן, מצא מקום נוח ומואר היטב בו אתה יכול לעבוד, ללא הפרעה, לפרקי זמן ארוכים. כשאנשים אחרים נוכחים, שים זוג אוזניות כדי להרתיע אותם מלדבר איתך, גם אם אתה לא מקשיב לשום דבר. בנוסף, קח על עצמך תחילה את האתגרים הגדולים ביותר שלך, כאשר אתה מרגיש רענן וממוקד במשימה העומדת על הפרק. כדי ללמוד כיצד להיות יעיל עם הזמן שלך, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להימנע מהסחות דעת בזמן כתיבת שיר ואירוח בבית?
בעולם הקצב המהיר של ימינו, התלוי בטכנולוגיה, זה יכול להיות קשה מתמיד להתמקד בטיפול בעסקים מבלי להסיח את הדעת. רבות מהמחשבות, ההתנהגויות והמכשירים שממלאים תפקיד חשוב בחיי היומיום עלולים להוות מכשולים כשמנסים להתמקד. על מנת להישאר במשימה ולבצע דברים, חיוני ליצור לעצמך סביבה בה אתה יכול לעבוד מבלי שתשומת לבך תימשך לכיוונים שונים. זה כולל אמצעים כמו כיבוי הטלפונים ואלקטרוניקה אחרת, קביעת זמנים ספציפיים לעבודה ועמידה במכסת עבודה ומשימות אחרות שהגדרת לעצמך.
שיטה 1 מתוך 3: יצירת סביבה נטולת הסחות דעת
- 1כבה את הטלפון ואלקטרוניקה אחרת. לפני שאתם צוללים לעבודה, ניקיון, כתיבה או כל דבר אחר שעליכם לעשות, כבה או שתק את הטלפון הסלולרי שלך וכל דבר אחר שעשוי להתגלות כמסיח דעת. זה כולל טלוויזיה, משחקי וידאו וכו '. הטכנולוגיה היא ללא ספק הסחת הדעת הגדולה ביותר בחברה המודרנית, והמוקף במכשירים מצפצפים, זמזומים ומהבהבים באמת יכול לעכב אותך.
- אלא אם כן אתה משתמש במחשב לעבודה, כבה אותו או הגדר אותו למצב שינה.
- השבת התראות קול לטקסטים, מיילים וציוצים כדי למנוע מעצמך להסתכל בטלפון שלך בכל פעם שיש פעילות.
- אם אתה מתקשה במיוחד להשאיר את עצמך במשימה, הרחק אי שם הסחות דעת פוטנציאליות שזו תהיה טרחה להחזיר אותן.
טיפ מומחהאנו חיים בתרבות בה אנו מוקפים בהסחות דעת. אנו מוצפים בהסחת דעת כה רבה, עד שקשה להתגבר עליה. עם זאת, הפסקה מודעת מהטכנולוגיה יכולה להועיל מאוד. למשל, השאר את הטלפון מחוץ לחדר השינה שלך בלילה, וקבע זמן לחתוך לכל טכנולוגיה כדי שתוכל להתאמן להיות נוכח יותר.
- 2שים את המוזיקה שלך בהשהיה. כשאתה באמת צריך להיקלע, עבד בשתיקה ותתן למחשבות שלך מקום להתמתח. המוח שלך מתמקד באופן טבעי במנגינות, במקצבים ובטקסטים. מוסיקה יכולה לרומם את מצב רוחך ולגרום לזמן לחלוף מהר יותר, אך על ידי מעקב לא מודע אחר שיר שמתנגן ברקע, תגביל את יכולת הריכוז שלך אם אתה מבין זאת או לא.
- שמור את המנגינות לאחר שתסיים פרויקט מסוים, או לזמנים שבהם אתה מבצע משימות קלות וחסרות נפש.
- 3גלה היכן אתה עובד הכי טוב. אם אתה עובד מהבית או מעורב בעשייה יצירתית, בחר מקום בו תוכל לעבוד בנוחות לאורך זמן. זה יכול להיות שולחן פינתי קטן, חדר שמש מואר היטב או בית הקפה האהוב עליכם. העניין הוא להקיף את עצמך באווירה המקלה על השלמת המשימות.
- היזהר מסביבה שיכולה להעמעם את המיקוד שלך בדרכים אחרות. אנשים נוטים לשייך חללים לשימושים הנפוצים שלהם, כך שניסיון לעבוד בחדר שינה שקט עשוי פשוט לגרום לך לישון.
- 4וודא שלא יפריעו לך. כמיטב יכולתך, נסה לבודד את עצמך מלהיות מוסחת מאחרים כשיש לך פרויקטים גדולים הדורשים את תשומת לבך. מקם את עצמך במקום שבו סביר להניח שאנשים לא יחלפו וימשוך אותך מהאזור שלך. אם אתה עובד במשרד, למשל, סגירת הדלת יכולה להעביר את המסר שאתה מעדיף שלא יפריעו לך. זה לא תמיד אפשרי אם אתה חולק שטח עם עמיתים לעבודה, לקוחות או ילדים, אך אתה אמור להיות מסוגל לפחות לברר אילו אינטראקציות נחוצות ואילו לא.
- ארגון חובותיך בסדר ההגיוני היעיל ביותר שלהם יכול גם למנוע ממך להפריע לעבודה שלך בהמשך.
- לשים על זוג האוזניות, גם אם הם לא משחקים שום דבר, יגרום לך להיראות עסוק להרתיע אנשים מלנסות להתחיל בשיחות חולין.
כיצד אוכל להימנע מהנייד שלי בזמן הלימודים?
שיטה 2 מתוך 3: התעלמות והתגברות על הסחות דעת
- 1להיות מודע מתי אתה מקבל מוסחת. בשנייה שאתה מבחין בעצמך מושיט יד לטלפון שלך כדי לבדוק הודעת טקסט או פותח דף אינטרנט שאינו קשור לעבודה, עוצר ומנתק את הסחת הדעת בכניסה. על מנת להילחם בהסחות הדעת הנפוצות ביותר, עליך להיות מסוגל לזהות מתי הם גוזלים את תשומת ליבך. תרגול לשמור על תשומת לב להתנגד להסחות דעת על ידי חזרה על משפט כמו "להיות כאן עכשיו" או "זה לא מה שאני צריך לעשות" כשאתה תופס את תשומת ליבך. להיות ערני למצב הנפש שלך יכול לעזור לך להחזיר אותך למציאות.
- פשוט צריך להתעלם מהסחות דעת רבות. המוח מצויד היטב לחסימת הסחות דעת קטנות יותר ופחות פולשניות, אך עם מעט תרגול תוכלו ללמוד לבנות את המיקוד ואת תשומת הלב כמו שריר.
- רוב האנשים מאבדים כל כך הרבה זמן לפעילות זרה מכיוון שהם לא מצליחים לשים לב מתי הם מוסחים, ונודעים רק לטעות שלהם ברגע שהנזק נגרם.
- 2התנגד לדחף להתמהמה. היו ממושמעים מכדי לגרום לעצמכם להתחיל לעבוד. דחיינות היא הסחת דעת מרכזית מכיוון שהיא מאפשרת לך לשכנע את עצמך שיהיה לך טוב יותר לבצע משימה כשתרגיש מוכנה יותר. ברגע שאתה מבין שלעולם לא תעשה שום דבר אלא אם כן תעשה את זה עכשיו, אתה לא תרגיש כל כך מתפתה לדחות דברים.
- דחיינות היא מנטליות ילדותית. זה יכול לגרום לך להימנע מאחריות לטובת הרגשה טובה כרגע.
- מחקרים הראו כי אנשים לעיתים רחוקות נפגשים עם יותר הצלחה כאשר הם דוחים דברים עד מאוחר יותר בניגוד לעשייתם מיד.
- 3התמקדו בכוונה. לפעמים אתה צריך להזכיר לעצמך להתמקד באופן פעיל. אנשים רבים אף פעם לא לומדים באמת להישאר מרוכזים ומתקשים לשמור על דעתם מלנדוד כשיש עבודה לעשות. נסה לסגור את הסחות הדעת שלך, כך שתוכל לאפס את הסימון של פריטים מחוץ לרשימת המטלות שלך. זה לא מספיק פשוט לדעת שאתה צריך להתמקד; אתה צריך ליישם את עצמך לפעולה שאתה מבצע ברגע זה.
- זה יכול לעזור לזכור שהדרך הטובה ביותר לעשות הכל היא להשקיע את כל המאמצים שלך בכל פעם בדבר אחד. התחל בלראות משימה ספציפית או פרויקט עד לסיום, ואז לעבור למשימה אחרת, ואז למשימה אחרת, עד שתעמוד ביעד שלך להיום.
- 4התרחק ממקור הסחות הדעת שלך. הסר את עצמך מבחינה פיזית ממערך מסוים של הסחות דעת המשליך את הכוח הנפשי שלך. ארזו את החומרים הדרושים לכם לעבודה או לפרויקט יצירה ופנו אל הספרייה או לבית קפה שקט בו תוכלו לחדש בשלום את עבודתכם. על ידי בידוד עצמך תוכל להימלט ממש מהסחות הדעת שאתה פשוט לא יכול להתעלם מהן. אם אתה חסר אונים לפני הסחת דעת מסוימת, לפעמים אתה פשוט צריך לחתוך ולרוץ.
- גם אם אינך מצליח להשאיר את גרוע הסחות הדעת שלך מאחור, עדיין יש דברים שאתה יכול לעשות בכדי להיפטר מהם ממוחך. השאר את הטלפון שלך בבית, כבה את ה- Wi-Fi וסגור כל כרטיסייה שפתחת שלא עוזרת לך במשימה הנוכחית שלך.
- סביבת עבודה אידיאלית היא סביבה שיש כמה שפחות הסחות דעת. זה יכול להיות מטרדים מתמשכים כמו טלפונים סלולריים, מחשבים ומדיה חברתית, אבל זה יכול לכלול גם כל מה שמזכיר לך מה אתה מעדיף לעשות.
כיצד אוכל להימנע מהסחות דעת בכיתה בזמן שאני ניגש למבחן?
שיטה 3 מתוך 3: עבודה יעילה יותר
- 1הקדישו זמנים ספציפיים לעבודה. גלה באיזו שעה ביום אתה עושה את העבודה הטובה ביותר ובנה את רשימת המטלות שלך סביב השעות האלה. אם אתה בן אדם בבוקר, תתעורר ותהיה עסוק לפני שאתה יוצא לאיבוד המוטיבציה. ינשופי לילה יכולים לחלק את מטלותיהם בין שעות עבודה רגילות לזמן פנוי לאחר שכולם הלכו לישון. רוב האנשים מסוגלים באופן מציאותי להישאר מרוכזים רק כמה שעות ביום, אז היה בטוח שאתה מנצל את הזמן הטוב ביותר.
- לפתח הרגל לעבוד באותה שעה בכל יום, ולגרום לעצמך להיצמד אליו.
- אם אתה שומר על שעות מוזרות או לא סדירות, יידע לאחרים מתי אתה עובד כדי שלא יפריעו לך.
- 2בצע קודם את העבודה החשובה ביותר שלך. חשוב לך מושג ברור מה אתה צריך כדי לעשות ודאג קודם לאתגרים הגדולים ביותר. בדרך זו, לפחות תהיה סמוך ובטוח כי המטלות החשובות ביותר טופלו. להיות מסוגל לתעדף בחוכמה כך שניתן יהיה לדפוק כל שאריות עבודה במינימום זמן ואנרגיה. לאחר זמן מה, החרדה לפנות להר של עבודה לא גמורה תיעלם.
- כשיש לך הצעה לתאר, פגישות לתזמון ודואר אלקטרוני לענות, זה יכול להיות קל להתחיל להרגיש מוצף. אולם על ידי השלמת המתאר, ולאחר מכן שימוש בשאר יומך בכדי לעשות סדר בלוח הזמנים ולמעקב אחר התכתבויות, אתה יכול לחסוך לעצמך עומס ולחץ רב.
- 3תן לעצמך מינימום יומי של דברים לעשות. במקום להסתכל על כל מה שאתה צריך לעשות בבת אחת, הקצה לעצמך יעד אחד או שניים כדי להשיג. שמור על מטרות אלה קטנות ובר השגה. אתה עלול לגלות שאתה מתקשה להניע את עצמך צא לבנות גדר סביב החצר האחורית שלך אם אתה יכול רק לחשוב כמה זמן, מאמץ והוצאה זה ייקח. אם במקום זאת אתה אומר לעצמך שאתה צריך לחפור רק את החורים למוצבים יום אחד, אז שתול אותם למחרת, וכן הלאה, האחריות שלך כבר לא תיראה כל כך מרתיעה.
- התחל במינימום יומיומי צנוע וספציפי ובנה אותם ככל שאתה נהיה בטוח יותר. סביר להניח שתעלה על הציפיות שלך אם תחליט להקדיש עשר דקות על ההליכון, במקום לומר פשוט "אני צריך להתאמן היום."
- למעט כמה יוצאים מן הכלל, לרוב המטרות ייקח זמן להשיג. לשבור את עצמך מההרגל לחשוב שאתה צריך לעשות הכל מיד או בבת אחת. תכנון מטרות לטווח הקצר הניתן לניהול מונע מכם לנגוס יותר ממה שאתם יכולים ללעוס.
- 4קח הפסקות בשיקול דעת. קחו הפסקות תכופות וקצרות והשתמשו בהם כדי לדאוג לצרכים הגופניים שלכם ולחדש את המוטיבציה. קו מנחה טוב הוא להישבר למשך 12-15 דקות אחרי כל שעת עבודה שאתה מבצע. השתמש באותו זמן ללכת לשירותים, לשתות כוס מים, לאכול נשנוש או לנוח את העיניים. אל תיכנע לפיתוי לשלוח טקסטים אישיים או לראות מה יש בטלוויזיה. ככל שתיתן למחשבות שלך לסטות, כך יהיה קשה להחזיר אותן למשימה העומדת על הפרק.
- רוב האנשים יכולים לשמור על המיקוד שלהם רק כשעה בכל פעם או פחות. זה יכול להיות פרודוקטיבי לאלץ את עצמך להמשיך לעבוד מעבר לנקודה זו, מכיוון שהסיכוי יהיה שתתחיל לטעות או תחמיץ מידע חשוב.
- צא לטיול מהיר או בצע מתיחות קלות בהפסקות שלך כדי לשמור על זרימת הדם שלך. זה יכול לעזור לך להישאר חד נפשית ומוכן לקפוץ חזרה לדברים.
- 5לנוח הרבה. שאפו לישון לילה שלם בכל ערב. כמה שינה אתה עשוי להזדקק ישתנה, אך רוב האנשים זקוקים לפחות שש שעות בלילה כדי לתפקד במיטבם. כשנחים, יכולת החשיבה והביצוע שלך עולה הרבה יותר. שינה מרגיעה את דעתך לאחר אובססיביות לפרודוקטיביות כל היום, ומעניקה לך הפסקה נחוצה ממחשבה מה כל מה שאתה צריך לעשות מחר.
- כבה את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה - אלה יכולים לשמור על חוטי חשמל.
- אם אתה עסוק ביותר, השלם את כמות השינה שאתה מקבל עם תנומות קצרות לאורך כל היום.
- ניהול מתכנן יום או יומן הוא דרך טובה להתוות את יעדי המינימום היומיים שלך ולעקוב אחר זמני התפוקה העיקריים שלך.
- בוא עם מועדים שהוטלו על עצמם. תגיד לעצמך, למשל, "אני הולך לסיים את הפרויקט הזה בסוף סוף השבוע." הלחץ של מועד אחרון ממשמש ובא מסייע לאנשים רבים לפעול לקראת השלמת מטרותיהם.
- אכלו לאורך כל היום. שמירה על רמת הסוכר בדם הופכת אותך לערנות יותר, משפרת את הארגון ותשומת הלב לפרטים ומספקת לך אנרגיה להתמודד עם מה שמצפה לך. תקנו לעצמכם ארוחת בוקר דשנה בבוקר וודאו שאתם מקבלים משהו לאכול כל כמה שעות, גם אם זה רק חטיף קטן.
- תוכל לסדר מחדש את סדרי העדיפויות שלך ככל שעבודתך תצטבר.
- מצא דרכים קטנות לתגמל את עצמך כשאתה עומד במטרה או מסיים פרויקט גדול.
- זכור שבסופו של דבר, רמת המיקוד הנפשי שלך היא זו שגורמת לך להיות נוטה פחות או יותר להסחת דעת.
כדי למנוע הסחות דעת, התחל בכיבוי המכשירים האלקטרוניים שלך, כולל הטלפון, המחשב, הטלוויזיה, המוסיקה ומשחקי הווידאו.
- תמיד יהיה שם משהו שיסיח את דעתך. אלא אם כן אתה יכול לאמן את עצמך להתעלם מהסחות דעת טבעיות, לעולם לא תוכל להשיג כמה שאתה צריך.
- לאנשים מסוימים יש פחות חופש לכבות את המכשירים האלקטרוניים שלהם מאחרים. אם האחריות שלך מחייבת אותך להיות בטלפון, בטאבלט או במחשב באופן קבוע, ייתכן שתצטרך להפעיל משמעת אישית יותר כדי להחליט מה השימוש היצרני במכשיר שלך ומה לא.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להימנע מהסחות דעת בכיתה בזמן שאני ניגש למבחן?נסה לחשוב מה המטרה שלך. חשבו מה זה יעשה עבורכם והניעו את עצמכם באמירה שתוכלו לעבור את זה ולא משנה מה. זה יגביר את המורל שלך, ישפר את הריכוז ויעזור לך להשיג את המטרה שלך.
- איך אוכל לצאת מההרגל של להאזין למוזיקה בזמן שאני עובד?אם לא מתנגנת מוזיקה כשאתה רגיל שהיא תהיה שם, יכולה להיות הסחת דעת משלה. נסו לחסל את מוזיקת הרקע בהדרגה על ידי מעבר למנגינות אינסטרומנטליות או סגנונות פולשניים פחות והורדת הווליום כל כמה זמן עד שרגילים לשתוק.
- איך אני מצליח לעבוד לזמנים ארוכים יותר מבלי לאבד את העניין שלי?נסה את טכניקת פומודורו. התרכז במשך 25 דקות וקח הפסקה של חמש דקות.
- כיצד אוכל להימנע מהנייד שלי בזמן הלימודים?תן את הטלפון שלך להורה, שותף לחדר או שותף ללימודים ובקש מהם לא להחזיר לך אותו עד שתסיים את עבודתך.
- כיצד ניתן להשיג ריכוז של 100% בזמן הלימודים?למדו במקום שאין הסחות דעת, ופשוט התמקדו בכל פעם בנושא אחד. אל תחשוב שיש לך לעשות הכל בבת אחת.
- כיצד אוכל להימנע מהסחות דעת בזמן כתיבת שיר ואירוח בבית?השתמש בהסחות הדעת שלהם כדבר טוב. השתמש בהם להשראה.
תגובות (1)
- טוב, זה מועיל.
