איך בוחרים מוזיקה לאירובי?
אם אתה נשוי לסוג מסוים של מוסיקה שאינה משתלבת באירובי, חלופות טובות זמינות בצורה של רמיקסים וקטעי ז'אנר כפול.
לא משנה בגיל שלך, התעמלות אירובית היא דרך נהדרת לבנות סיבולת ולשמור על גופך פעיל. בחירות נועזות במוזיקה עוזרות להפוך אימונים אירוביים ממטלה לבילוי מהנה ומרתק. בחירת רצועות על בסיס קצב והנאה עוזרת לתת לך אנרגיה, ושימוש ברשימת השמעה נכונה יכול לבנות את המומנטום הדרוש כדי להמשיך אותך.
חלק 1 מתוך 3: בחירת שירי מוטיבציה
- 1מצא את הז'אנר הטוב ביותר לשגרה שלך. ז'אנרים שונים של מוסיקה נהדרים לאימונים שונים. היפ הופ והרוק רוק עובדים היטב לאימונים בעצימות גבוהה, בעוד שג'אז ופאנק מושלמים לעצימות נמוכה. לסוגים מסוימים של מוזיקה, כמו פופ ברדיו, יש רצועות המתאימות לשניהם.
- הימנע ממוסיקה חסרת פעימה קבועה. מנגינות של זמן פנוי נהדרות להאזנה, אבל הן יזרקו אותך מהגרוב שלך.
- 2מצא מסלולים נועזים ומניעים. עבור אירובי, כנראה שעדיף להימנע משירים מדכאים. במקום זאת, חפש מנגינות מלאות אנרגיה ומעוררות השראה. אם אתה רוצה יותר אינסטרומנטליים, לשאוף שירים עם מילים על כוח, כוח, אומץ, או סיבולת, כמו של הישרדות Eye of the Tiger ו- Kanye West "s חזקה.
- עבור מקום טוב להתחיל בו, חפש אלבומי אוסף או אוספי מוסיקה שתוכננו במיוחד עבור אימונים אירוביים. חלקם ספציפיים לז'אנר, בעוד שאחרים מספקים שילוב של סגנונות.
- 3בחר מוסיקה שאתה אוהב. שיעורים מקצועיים וסרטוני הדרכה מבצעים לעתים קרובות בחירות מוסיקליות דומות, אך אינם מרגישים קשורים לאלה. במקום זאת, חפש שירים שאתה אוהב ויכול להאזין להם פעמים רבות. גם אם הקצב לא יהיה מושלם, תעשה הרבה יותר עבודה בהאזנה למוזיקה שאתה אוהב.
בצע חלק מהאימון האירובי שלך תוך כדי האזנה למוזיקה כדי לקבוע אם המקדמים תואמים זה את זה. - 4חפש רמיקסים ושירים דו-ז'אנריים. אם אתה נשוי לסוג מסוים של מוסיקה שאינה משתלבת באירובי, חלופות טובות זמינות בצורה של רמיקסים וקטעי ז'אנר כפול. סגנונות כמו קאנטרי קלאסי אולי לא יתאימו, אבל שירים מודרניים כמו It Ain't My Fault של האחים אוסבורן, "Up" של שאניה טוויין, או הרמיקס של Folsom Prison Blues מאת פיט רוק יכול להיות.
- 5בחר מגוון סוגי מסלולים. אימונים אופטימליים אינם נעשים במהירות אחת. במקום זאת, הם משלבים גבעות ועמקי פעילות, והמוזיקה שלך צריכה ללכת בעקבותיה. חפש שירים קצרים וארוכים, בעוצמה גבוהה ונמוכה, ככה תוכל לשנות את בחירת המוסיקה שלך בעת יצירת רשימת השמעה.
- שירים קצרים ואינטנסיביים כמו I Fell In Love With A Girl של The White Stripes יכולים לאזן שירים ארוכים ופחות אינטנסיביים כמו Feel Good, Inc. מאת The Gorillaz.
חלק 2 מתוך 3: התאמת הקצב שלך
- 1בחר מוסיקה עם קצב התואם את השגרה שלך. בעזרת אוסף השירים שלך בחר רצועות המתאימות ביותר לתרגילים שתעשה. תהיה שונות מסוימת במהירות בין כל אחד מהם, אך נסה לשלב שירים עם קצב או קצב דומים. אתם רוצים שמסלולים יתפלשו זה לזה וישמרו על המומנטום.
- רוב שגרות הריקוד האירוביות הן בין 130 ל -160 פעימות לדקה, מה שהופך אותן למושלמות לשירים כמו Beat It של מייקל ג'קסון. אירובי צעדים טווח נע בין 118 ל -125 פעימות לדקה והם מתאימים יותר לשירים כמו Just Dance של ליידי גאגא.
- בצע חלק מהאימון האירובי שלך תוך כדי האזנה למוזיקה כדי לקבוע אם המקדמים תואמים זה את זה.
- 2בחר שיר מרגש להתחלה. לתרגיל הראשון שלך בחר מסלול אנרגטי כדי להגביר את הביטחון שלך ולהניע אותך להמשיך. חפשו מנגינות שמחות שהייתם לארכב את הרדיו לשמוע או שירים שתוכלו ליהנות מהם להתעורר אליהם. פותחן טוב יכול לצבוע שגרה שלמה כמשהו חיובי וכדאי.
- אם אתה מתקשה להתחיל, מצא שירים שבונים בעוצמה, כמו בהיכל מלך ההרים. למרות שהם משתנים בקצב, רצועות לבנות איטיות יכולות להעלות את פעימות הלב בהדרגה. זה יעזור לך לשמור על האנרגיה שלך לאורך כל האימון, ולא לשרוף במהירות.
עבור מקום טוב להתחיל בו, חפש אלבומי אוסף או אוספי מוסיקה שתוכננו במיוחד עבור אימונים אירוביים. - 3בחר מסלולים בעצימות גבוהה לתרגילים קשים יותר. שמור את השירים המהירים, הנועזים והאנרגטיים ביותר עבור החלקים הקשים בשגרה שלך. רצועות אינטנסיביות כמו Sugar, We are Going Down מאת Fall Out Boy ו- Hey Ya! על ידי OutKast יעזור לך להמשיך בזמן שגופך עובד קשה.
- תחשוב כמו תקליטן. אם קהל לא מרוצה, תקליטנים מנגנים שירים אייקונים ומהדקים. שמור את המסלולים המועדפים עליך בחלקים הקשים ביותר בשגרה שלך, כך שהם יוכלו לעזור לך לעבור דרכים.
- 4בחר מסלולים בעצימות נמוכה לחימום וקירור. הצב מסלולים קצרים ופחות אינטנסיביים ממש בתחילת ובזנבת האימון. מסלולים כמו החלק האהוב עלי מאת מק מילר או עלייה מאת קייטי פרי יזכירו לך למתוח ולנשום, מכינים את גופך לעבודה הקרובה ומרגיעים את השרירים שלך לאחר סיום האימון.
- אם אתה רק מתחיל אירובי, פלפל מסלולים דומים לאורך השגרה כדי לעזור לך לנשום ולמנוע מאמץ יתר.
- 5השתמש במד סל"ד מקוון לבחירת שירים עם הקצב הרצוי. מד פעימות לדקה (bpm) יעזור לכם לבחור שירים על בסיס הקצב שלהם. אתה יכול לגלות את הסל"ד לשיר מסוים, או לקבל הצעות.
- מד סל"ד אחד שתוכלו לנסות הוא זה: https://songbpm.com/.
חלק 3 מתוך 3: הכנת רשימת השמעה
- 1בחר פלטפורמת פלייליסט. שירותי הזרמת מוסיקה כמו Spotify מציעים דרך רב-תכליתית בחינם ליצור רשימות השמעה, אם כי הם זקוקים למנוי בתשלום כדי להסיר את הפרסום. חנויות דיגיטליות כמו אמזון, בנוסף לאפשרויות הזרמה, מאפשרות לך לקנות שירים בודדים כדי ליצור רשימת השמעה אישית של קבצי MP3. עבור משתמשי CD, תוכניות כמו iTunes מאפשרות לך להעלות את האוסף שלך ולצרוב רשימות השמעה לדיסק שניתן לכתוב מחדש.
- שירותי הזרמה מאפשרים לכם להשמיע מוזיקה בכל מקום באמצעות מגוון מכשירים. אם אתה מטייל הרבה, זו אפשרות מושלמת.
- אתה יכול גם להוריד את המוסיקה שלך ל- iPod או לטלפון.
אם אתה רק מתחיל אירובי, פלפל מסלולים דומים לאורך השגרה כדי לעזור לך לנשום ולמנוע מאמץ יתר. - 2צור רשימת השמעה לאורך השגרה שלך. בעזרת הרצועות שבחרת, צור רשימת השמעה באורך שווה לשגרה שלך. אם אין לך מספיק שירים, מצא עוד כמה או חזור על רצועה קודמת. אם יש לך יותר מדי, שכפל את רשימת ההשמעה שלך והסר שירים שונים מכל גרסה, ותן לך מספר רשימות השמעה לבחירה בכל יום נתון.
- שירותי מוסיקה דיגיטלית רבים הופכים את רשימות ההשמעה לציבוריות כברירת מחדל, לכן בדוק את הגדרותיך אם ברצונך לשמור על שגרה פרטית.
- 3בדקו את השגרה שלכם. כדי לוודא שכל השירים שלך מתאימים, הרץ את האימון שלך כשהרשימה פועלת. התמקדו במהירות של כל שיר וכיצד הוא גורם לכם להרגיש. שמור על עט ונייר כדי לרשום שירים שעובדים טוב ושירים שיש להחליף.
- 4עדכן את רשימת ההשמעה שלך באופן קבוע. עם השגרה שלך בראש, החלף שירים שאינם מתאימים למסלולים מתאימים יותר. נסה לחזור על שירים שעבדו טוב או ששימחו אותך במיוחד. ככל שאתה עושה שגרת אימונים ארוכה יותר, כך גדל הסיכוי שתמאס לך, לכן החלף שירים לעיתים קרובות כדי לשמור על דברים מעניינים.
קרא גם: איך עושים סקוואט בכדור תרגיל?
