איך להתחיל את היום?
כדי להתחיל את היום שלך, התחל בקום ובתנועה במהירות האפשרית ברגע שאתה ער. תמתח טוב, פנה את המיטה שלך, או תפס כוס מים מהמטבח כדי לצאת לדרך! התעמל לפני ארוחת הבוקר אם אתה יכול להתחיל את היום שלך ואז לאכול ארוחת בוקר בריאה שתעניק לך יותר אנרגיה ופוקוס לאורך כל היום. נסה להקדיש כמה דקות להתמקד פנימה על ידי מדיטציה, יומן או לעשות משהו שאתה נהנה ממנו, כמו לקרוא. לבסוף, הקדיש זמן לתעדוף המשימות שלך ביום ותקצב את זמנך כדי שתוכל לבצע את הדברים האלה. כדי ללמוד מה לעשות ערב לפני כדי להתחיל את היום נכון, גלול מטה!
בעזרת תכנון נכון, אסטרטגיות של בוקר טוב ומצב נפשי חיובי, גם אתם יכולים להתחיל את היום בדרך הנכונה.
יש אנשים שמתעוררים בבוקר מלאי אנרגיות ולהוטים להתמודד עם היום. רובנו, לעומת זאת, מוצאים את עצמנו מגששים על כפתור הנודניק. האופן שבו אתה מתחיל את היום עובר דרך ארוכה לקביעת הטון לשאר חלקיו, ולכן חשוב למצוא דרכים להתחיל טוב. בעזרת תכנון נכון, אסטרטגיות של בוקר טוב ומצב נפשי חיובי, גם אתם יכולים להתחיל את היום בדרך הנכונה.
שיטה 1 מתוך 3: התעוררות מוכנה לדרך
- 1התחילו ערב קודם. הצעד הראשון להתחלת היום בדרך הנכונה הוא סיום הלילה הקודם בדרך הנכונה. ללא שינה נינוחה מספקת וקצת לילה לפני תכנון הבוקר שלפנינו, הסיכויים שלך להתחיל את היום שלך טוב מאוד.
- עשו כמה שיותר מהכנת הבוקר שלכם ערב קודם. פרוש את הבגדים שלך, הכין את ארוחת הבוקר והצהריים, או לפחות קבע את התפריט. ארזו את התיק ושמרו את המעיל, המפתחות וכו 'באותו מקום, כך שלא תצטרכו לחפש אחריהם. חסוך את זמן הבוקר שלך להכנת גופך ונפשך לקראת היום הקרוב, במקום לצוד את הארנק בכריות הספה.
- למידע מפורט יותר על הלילה לפני ההכנה, כולל קביעת שעת השינה הנכונה, הפחתת זמן המסך והכנסת גופך למצב שינה, בקר כיצד להיות אדם בבוקר.
- 2קום ותתחיל לזוז. היום שלך לא באמת יכול להתחיל עד שאתה מצליח לקום מהמיטה. בדרך כלל עדיף לקום מהמיטה בהקדם האפשרי לאחר ההתעוררות ולהקים מחסומים נגד הדחף לטפס חזרה מתחת לכיסויים.
- למעשה קם מהמיטה כמו שצריך, על ידי מתיחת עמוד השדרה שלך, ואז כל זרוע ורגל, כל זאת בזמן שאתה נושם לאט ועמוק לפני שישב ואז עומד, יכול לגרום לך להתחיל טוב.
- צעדים פשוטים כמו איתור השעון המעורר שלך, כך שתצטרך לחצות את החדר כדי לכבות אותו, מתיז מים על הפנים שלך, או להכין את המיטה יכול לעזור לך לעקוב ולהזיז אותך. שוב, תוכלו להתייעץ כיצד להיות אדם בבוקר לקבלת פרטים נוספים.
- יציאה מהחדר לשתיית כוס מים יכולה להיות יעילה שבעתיים מכיוון שהיא מרחיקה אותך מהמיטה ומסייעת לנטרל התייבשות בלילה, שעלולה לגרום לגוף ולנפש עייפים.
כדי ללמוד מה לעשות ערב לפני כדי להתחיל את היום נכון, גלול מטה! - 3התעמלו לפני ארוחת הבוקר. כולנו מתכוונים לבצע פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר, אך ככל שיותר מאוחר ביום שבו אתה מתכנן את זמן האימון שלך, כך גדל הסיכוי שהוא יתקל בצד על ידי צבר של עבודה או תשישות ישנה רגילה. דאג לזה קודם, לפני שהאחריות היומית שלך מתחילה להצטבר.
- פעילות גופנית ראשונה לאחר ההשכמה (ולפני האכילה) לא רק מנערת את כל הגרגרנות, אלא גם מפעילה את חילוף החומרים שלך להיום.
- גם אם ריצה קלה, רכיבה על אופניים או קיקבוקסינג בבוקר מוקדם אינן כרטיסים עבורך, לוקח 10 עד 15 דקות לעשות כמה תנוחות יוגה פשוטות מציע יתרונות בריאותיים ומסייע בהכנת הגוף והנפש לקראת היום הקרוב.
- 4אכלו ארוחת בוקר בריאה. אמא שלך תמיד אמרה שזו הארוחה החשובה ביותר ביום, והבחירות שלך באוכל בבוקר אכן יכולות לעצב את הרגלי האכילה שלך (ואיך אתה מרגיש) לאורך כל היום. ארוחת בוקר טובה מעניקה לכם יותר אנרגיה ופוקוס, בניגוד כאשר הבטן מרגישה כמו בור ריק או ממולאת עד הזימים בזבל לא בריא.
- אפשרויות ארוחת בוקר חכמות יכולות לכלול יוגורט יווני עם פירות טריים וזרעי פשתן, שיבולת שועל עם פירות יבשים, או חביתה ירקות, בין רבים אחרים. ניתן למצוא מתכוני ארוחת בוקר טובים, מזינים ומהירים בקלות ברשת.
- יש אנשים שתומכים באכילת אותה ארוחת בוקר בריאה (כמו אותה חביתה ירקות) מדי יום, מה שמקצץ את הזמן המושקע במחשבה מה אוכלים לארוחת הבוקר ואז מכין אותה.
- אם הרעיון לאכול את אותה ארוחת בוקר בכל בוקר לא יכול לעבור איתך, רכיבה על אופניים בין כמה אפשרויות בריאות בכל יום עשויה להיות פשרה מועילה.
שיטה 2 מתוך 3: הגדרת חשיבה חיובית
- 1תעירו את החושים שלכם. האם השגרה שלך כרוכה בכפיפות ערה לשעון מעורר בולט, הטלת עצמך לתודעה על ידי טבילת פנים בכיור מלא במים קרים, וצרבת גרונך על ידי חיבוק קפה? אם כן, ניסיון לעסוק בכל אחד מחושיך בצורה נעימה ומרוממת יותר עשוי לסייע בקביעת טון טוב יותר לימיך החדש.
- אור שמש טבעי מאותת לגוף לעבור ממצבי שינה למצב ערות, לכן נסו להתחיל כל יום בפתיחת הגוונים. יתרה מכך, פתח את החלון או צא החוצה. נשמו אוויר צח, הקשיבו לציוץ הציפורים וקבלו את היום החדש בברכה (אם התמזל מזלכם שיש את זה כסביבת החוץ שלכם).
- מילוי החדר שלך בצבעים חמים ומסבירי פנים כמו אדומים וכחולים, בעל הצבע והניחוח של פרחים טריים מוכן, ורימוי מוזיקה מרוממת יכול לעזור לך לעסוק בחושים שלך בצורה חיובית דבר ראשון בבוקר.
כדי להתחיל את היום שלך, התחל בקום ובתנועה במהירות האפשרית ברגע שאתה ער. - 2התמקדו פנימה, ולא כלפי חוץ. כאשר אנשים רבים משתמשים בסמארטפונים כשעון המעורר שלהם, מהלך ראשון טבעי לאחר שהתעורר הוא לבדוק הודעות דוא"ל, טקסטים, עדכוני מדיה חברתית, עדכוני חדשות וכו '. נלחם בדחף הזה והפוך את החלק הראשון של היום החדש לכולכם.
- אם אתה יכול לתת לעצמך חמש עשרה דקות, נהדר. אם אתה יכול לנהל רק חמש, קח את זה. התחילו את היום בתרגול "מיינדפולנס" - מדיטציה, תפילה, הרהור, מה שלא יהיה המאפשר לכם להתמקד פנימה ולהכין את עצמכם ליום שלפניכם.
- אנשים רבים מוצאים את זה מועיל להשקיע לפחות בחלק מהזמן ה"אני "הזה תוך התמקדות בתודה. מדיטציה על כל הדברים שעליכם להיות אסירי תודה עליהם, התחילו אולי עם העובדה שקמתם לראות יום אחר. התמקדות בסיבות שלך להודות לפני שאתה נכנס למכשולים של היום יכולה לגרום להם להיראות פחות מוחצים או בלתי עבירים.
- 3הרימי עט ונייר. זה אולי נראה מוזר בעולם הדיגיטלי של ימינו, אבל להקדיש זמן לרשום את מחשבותיך יכול להיות תרגיל מרענן. זה עוזר לך לדמיין את מחשבותיך ולהקים אותן כמדריך לימיך.
- יש אנשים שמועילים לכתוב את חלומות הלילה הקודם, גם אם לא הגיוני באותה תקופה. אם זה לא מושך אתכם, מדוע לא ללכת "רטרו" לחלוטין ולכתוב רשומות יומיות ביומן או ביומן?
- אם אתה נוטה להתעורר כבר לחוץ מכל מה שאתה צריך לעשות באותו יום, אתה עשוי להרוויח מרישום רשימת "להתעלם" מדי יום (בניגוד למגוון הנפוץ יותר "לעשות"). ציינו דברים שאין צורך לטפל בהם היום - מיילים שאינם חיוניים, ניקיון השירותים, יהיו אשר יהיו - והתחייבו להשאירם בצד ליום הקרוב. התמקד באנרגיות שלך במה שאתה יכול לעשות, ולא במה שאתה יכול לעשות.
- יש אנשים שמגלים ש"הפקת מוח "מוקדם בבוקר עוזר להגדיר את המיקוד שלהם וממריץ את היצירתיות שלהם. רשום כל רעיונות, תוכניות או תוכניות שעולות בראשך בראשונה בבוקר, לא משנה כמה הם מוזרים או לא מעשיים. חשוב על זה כ"נקות את הסיפונים " למוח היצירתי שלך במקרה הרע, ובמקרה הטוב כמקור השראה.
- 4עשו משהו מרומם שאתם נהנים ממנו. הפוך כל בוקר למשהו לצפות לו על ידי תקצוב זמן מה שיעשה משהו מהנה בדיוק בשבילך. התחלת היום בחיוך עושה את זה הרבה יותר סביר שתעבור את היום עם אחד.
- קח קצת זמן לקרוא מתוך ספר דתי מרומם, רוחני או סתם מהנה. בצע סריגה או בניית מודלים. התקשר לחבר ותיק, או נפגש לקפה. קרא סיפור לילדים שלך. עשו אהבה עם בן / בת הזוג. הפוך קצת "זמן שמח" לחלק מאיך שאתה מתחיל את היום.
האופן שבו אתה מתחיל את היום עובר דרך ארוכה לקביעת הטון לשאר חלקיו, ולכן חשוב למצוא דרכים להתחיל טוב.
שיטה 3 מתוך 3: התחלת היום היצרני שלך
- 1התחל עם לוח נקי. היום הוא יום חדש, וכדאי להתייחס אליו ככזה כשאתה מתחיל במשימות היצרניות שלך. אם יש לך עבודה לא גמורה מהיום הקודם, שמור אותה בצד לשעה הראשונה בערך (זה לא הולך לשום מקום!).
- אם התחלת את היום שלך בדרך הנכונה לנקודה זו, אתה אמור להיות פרץ של אנרגיה ומיקוד כשאתה מתחיל את יום העבודה שלך. חזרה לעסקים הלא גמורים של אתמול עשויה לשתות את האנרגיה הזו מהר יותר מאשר להתחיל טרי. אם אתה צריך להשלים את העבודה של אתמול, נסה להתייחס אליה כאל משימה חדשה ליום חדש.
- ארגן את מרחב העבודה שלך כך שהוא מוכן לצאת לדרך הראשונה בבוקר. זה כנראה אומר שאתה צריך לקחת כמה דקות בסוף יום העבודה הקודם כדי לנקות ולארגן את החלל. ייתכן שתרצה פשוט לצאת משם בשלב זה, אך הזמן מושקע היטב אם זה מאפשר לך להיות פרודוקטיבי יותר בתחילת היום הבא.
- 2קח זמן לאסטרטגיה. אם יש לכם פרץ אנרגיה מוקדם בבוקר, כדאי לכם לקפוץ ישר לעבודה לפני שנגמר. זה יהיה שווה לך להשתמש בכמה דקות של אנרגיה זו כדי לתכנן את היום שלך ואילך.
- לפני שהמיקוד שלכם יעונן מכל הדברים הקטנים שעולים במהלך יום עבודה, התארו מה אתם רוצים להשיג באותו יום ואיך תעשו זאת. תן עדיפות למשימות שלך, ותקצב את זמנך בהתאם.
- לא רק להתמקד בטווח הקצר. חשוב כיצד התוכנית היומית שלך משתלבת ביעדים החודשיים, השנתיים ואפילו הקריירה הגדולים שלך. האם אתה מקצב את זמנך בדרך הטובה ביותר להשיג את הקידום הזה, או לסיים סמסטר מוקדם?
- 3נצל את התמקדות הבוקר שלך. ברגע שלקחת כמה דקות לתכנן את האסטרטגיה שלך, הגיע הזמן למקסם את פרץ האנרגיה של יום העבודה שאתה חווה בתקווה. גם אם אינך מרגיש אנרגטי יתר על המידה במהלך שעת העבודה הראשונה שלך, סביר להניח שמוחך יהיה עמוס פחות ממה שהוא יהפוך עם חלוף היום.
- השתמש בזמן זה למשימה הדורשת התמקדות אינטנסיבית יותר, כגון כתיבה. כמעט בוודאות תהיה פרודוקטיבי ויעיל יותר עכשיו מאשר בשעה 16:00 בערב (או 23:00, לצורך העניין).
- במידת האפשר, דחו את הפגישות, גללו במיילים והתמודדו עם "סכסוכי אנשים" עד מאוחר יותר בבוקר. כוון את המיקוד שלך פנימה ככל האפשר עד שפרץ האנרגיה של הבוקר שלך מתחיל לדעוך, ואז תן לעולם החיצון להיכנס פנימה. שוב, אל תדאג, הדברים האלה יחכו לך!
קרא גם: כיצד לתרגל טקסים המאשרים חיים?
תגובות (4)
- יש לי עוד הרבה חברים ואני אוהב את שגרת הבוקר שלי.
- בדיוק קראתי את עצתך ומצאתי שהיא מועילה. אני חייב להתוודות, לא הזמנתי את חיי והייתי רוצה. תודה רבה.
- הדרך הטובה ביותר להתחיל יום.
- תודה, קראתי מאמרים של אמא, והם ממש מועילים.
