איך לעשות התעמלות קצבית?

נסה את הכדור. מתעמלים מתחילים בדרך כלל עם הכדור כמנגנון הראשון שלהם. שגרת כדור תכלול הקפצה, זריקה וגלגול. תרגול לגלגל את הכדור מיד אחת, במורד זרועך, לאורך עורפך ובמורד הזרוע השנייה. אתה יכול גם לזרוק את הכדור גבוה באוויר ולתפוס אותו ברגליים או ברגליים. נסה לזרוק את הכדור ולהשלים טריק, כמו מעבר קדמי, ואז לתפוס את הכדור.

• הכדור עשוי לרוב מגומי או מגומי סינטטי. יש לו קוטר של 18 עד 20 ס"מ (7,25 עד 8 אינץ ') ועליו לשקול מעל 400 גרם. הכדור יכול להיות בכל צבע.

השתמש בחבל. קפיצות, דילוגים, נדנדות, זריקות, עיגולים, סיבובים ושמיניות דמות כלולות בשגרת חבלים. תרגול לעשות סיבובים או סיבובים בזמן קפיצת חבלים, או לסובב או לזרוק את החבל תוך כדי ביצוע טריקים, כמו הפיצולים. אתה יכול גם לעשות קפיצת חתול או אייל מעל החבל.

• החבל עשוי בדרך כלל קנבוס או חומר דומה, והאורך משתנה בהתאם לגובה המתעמל. קשר אחד או שניים קשורים בכל קצה כדי לסייע באחיזה בחבל, שעליו להיות צבעוני כולו או חלקו.
• עמדו עם שתי הרגליים באמצע החבל והחזיקו את הקצוות לצד גופכם. קצות החבל יתאימו ישירות מתחת לכל בית השחי אם הוא באורך הנכון.

תרגול עם החישוק. שגרת חישוק כולל סיבובים, מתגלגל, נדנדות, חוגים, זורק, ומעביר של הגוף באמצעות ושוב החישוק. נסה לזרוק את החישוק לאוויר ולעשות טריק, כמו גלגל עגלה, לפני שתופס אותו. אתה יכול גם לזרוק את החישוק לפניך ולצלול דרכו או לסובב את החישוק סביב הקרסול תוך כדי מעבר לאחור.

• החישוק עשוי להיות עשוי עץ או פלסטיק ויכול להיות בכל צבע. החישוק צריך להיות בקוטר בין 51 עד 90 ס"מ (20 עד 35,5 אינץ '), והוא צריך לשקול לפחות 300 גר' (0,66 ליברות).

למד כיצד להשתמש במועדונים. משתמשים בשני מועדונים ועשויים להיות מלהטט, לזרוק או לזרוק. תניף אותם ותרגל השלמת סיבובים או טריקים לאחר שתזרוק אותם לאוויר. אתה יכול גם לזרוק ולתפוס את המועדונים ואז לעבור לטריק, כמו גלילת צלילה או עמידת יד.

• המועדונים עשויים להיות עשויים עץ או חומר סינטטי. אורכו של כל מועדון הוא 40 עד 50 ס"מ (15,75 עד 19,66 אינץ '). כל מועדון חייב לשקול מעל 150 גרם (משקל של 0,33 ליברות) והוא משוקלל בדרך כלל בכל קצה. הצורה דומה לבקבוק. הצוואר והראש עשויים להיות מכוסים בסרט דבק.

נסה את הסרט. הסרט הוא אחד המנגנונים הפופולאריים והקשים ביותר. תרגלו יצירת דפוסים עם הסרט שלכם, כמו ספירלות או זיגזגים, אך היזהרו לא להכניס אליו קשר. אתה יכול גם לתפעל את הסרט תוך כדי ביצוע טריקים, כמו פירואטים ופנשה.

• הסרט עצמו עשוי להיות סאטן או חומר אחר שאינו עמילן. זה יכול להיות בכל צבע, והוא צריך לשקול לפחות 35 גרם (1,25 עוז). רוחב הסרט צריך להיות 4 עד 6 ס"מ (1,5 עד 2,4 אינץ '). אורכו מקצה לקצה השני חייב להיות לפחות 6 מ '(20 רגל). המקל עשוי להיות עשוי במבוק, עץ, פלסטיק או פיברגלס.

תרגלו את השגרה ה"חופשית "שלכם. תוכלו גם לעשות שגרת חינם בכדי להראות את כישורי ההתעמלות שלכם באמצעות שגרת רצפה שהוגדרה למוזיקה. אין צורך במנגנון לשגרה החופשית. הצג את שלך עמדה המרפק, ניצחון קל מול, רול קדימה, דוכן החזה, או גלגלון בזמן שאתה רוקד לצלילי המוסיקה.

הפוך לגמיש יותר. היבט מרכזי בהתעמלות קצבית הוא גמישות. מתחו במשך 40 דקות כל יום כדי שתוכלו להגביר את הגמישות. בצע מתיחות פוינט, את הפייק, את המחט ואת הפיצולים. גם לעבוד על שלך הגשר ועל כפיפות לאחור.

שפר את הסיבולת שלך. מתעמלות קצביות זזות כל הזמן ומבצעות טריקים גב אל גב. כדי להגביר את הסיבולת שלך, רוץ קילומטר כל יום, ואז בצע אחת מהשגרה שלך מיד לאחר מכן. אתה יכול גם להתאמן על ביצוע כמה מהשגרה שלך גב אל גב.

• עקוב אחר הזמן שלוקח לך לרוץ קילומטר כדי לראות אם אתה מתקדם. לדוגמא, אם התחלתם בעשר דקות וקיצרתם את הזמן ל- 8 דקות במהלך חודש בערך, אתם בדרך הנכונה.
• אם אתה כואב בעקביות או אם המפרקים שלך כואבים, ייתכן שאתה דוחף את עצמך רחוק מדי.

הגבירו את כוחכם. התעמלות אומנותית מצריכה כוח מדהים, לכן כדאי לבצע אימוני משקולות בכדי לחזק את השרירים. כוון לאימון כוח למשך 60 דקות 3 פעמים בשבוע. האם למשוך קופצים ו שכיבות סמיכה, יחד עם כפיפות בטן ו קרשים. נסה גם כפיפות בטן וריאות.

• עשיית בלט היא דרך נהדרת להגדיל את כוחך כמו גם את הזריזות והאיזון שלך.

שפר קפיצות ו קפיצות. קפיצות וקפיצות הן חלק מכריע בהתעמלות הקצבית. ההבדל בין קפיצה לקפיצה הוא בזמן שקפיצה מתחילה ונוחתת על שתי רגליים, קפיצה ממריאה מרגל אחת ונוחתת על השנייה. עם הפגנת גמישות זו יחד עם המראה והתחושה של חוסר משקל, מתעמלים קצבים מקדישים הרבה מזמנם על אלמנטים אלה. ברגע שיש לך קפיצה אחת או זינוק למטה, התאמן בשילובים. כמה סוגים של קפיצות וקפיצות לשלוט הם:

• זינוק פיצול ו קפיצה מפוצלת (קפיצה עם פיצול בשיא).
• זינוק לרכוב עליהם לקפוץ בפישוק (הידוע גם בשם מעובר או לקפוץ בצד).
• קפיצות או קפיצות בפיתולים (שם מתווסף סיבוב באוויר).
• סופגנייה של סופגנייה או כבשה (המתעמלת נוגעת בראשם בשתי הרגליים).